「自重」タグの記事一覧

片足スクワットは膝に悪い?膝痛予防のコツと効果的なやり方を紹介

片足スクワットは膝に悪い

ガリガリが自宅で自重トレーニングをコツコツ続け、ついに片足スクワットができるようになり、腹筋も割れてきました。 片足スクワットは膝に悪い とは思いません。大切なのはやり方です。膝は必ず伸ばしきってトレーニングしていますが膝関節の痛みとは無縁です。片足スクワットに必要な筋肉や負荷の調整方法についても紹介します。

レッグレイズでぶら下がり ながら効果的に腹筋を鍛えるトレーニング

レッグレイズでぶら下がり

腹筋の割れ目(シックスパック)が出てきました!腰痛に悩むことなくレッグレイズ を続けています。 レッグレイズ でぶら下がり ながら行うのはハンギングレッグレイズ とも言われ、難易度の高いトレーニング。この記事ではレッグレイズ の怪我を防ぎつつ効果を高めるコツ(ぶら下がり方、回数・呼吸法・負荷)を紹介します。

片手懸垂も無理じゃない!ナローグリップのチンニングの効果

ナローグリップ

ナローグリップ 、ワイドグリップ、肩幅。。。 懸垂をする時に自分の手(腕)を、どの程度の間隔にするべきか悩むポ・・・

懸垂のやり方とフォームの違いとは?順手vs逆手 ワイドvsナロー

懸垂のやり方

懸垂のやり方 って多種多様です 数ある種類の中でも、真っ先に思い浮かぶ違いと言えば 順手 vs 逆手 ワイドグ・・・

自宅でできる 三角筋 の鍛え方!自重筋トレで痛みと無縁のトレーニング

三角筋

三角筋 の鍛え方で悩んでいるなら、ぜひ自宅できる自重トレーニングをおすすめします ダンベルやバーベルといった特・・・

懸垂ができない?ガリガリが10回できる様になった方法を紹介

懸垂ができない

ガリガリで1回も 懸垂ができない 状態だった自分が、今は連続で10回以上できる様になり、徐々に片手懸垂に向けた・・・

超絶おすすめ! トレーニングチューブ の効果的な使い方&選び方

トレーニングチューブ

トレーニングチューブ (エクササイズバンド) ってこんな素晴らしい筋トレ器具だったとは・・・・   ・・・

できない懸垂を克服する!初心者におすすめな道具を使ったやり方

できない懸垂

最初からスムーズには できない懸垂 私自身も初めて順手で懸垂を試みた時は1回も自分の体を持ち上げることができな・・・

ぶら下がりの筋トレ効果!握力&腹筋以外の筋肉を鍛えるトレーニングとコツ

ぶら下がりの筋トレ

ぶら下がりの筋トレ 効果で握力や腹筋以外も鍛える事が可能なトレーニングを紹介します。鉄棒やぶら下がり健康器具を使う事で肩こりの原因を解消することも可能です。握力・腹筋以外にも前鋸筋(ボクサー筋)や太ももの筋肉に効果的に鍛える事ができるエクササイズを解説します

脊柱起立筋の筋トレはブリッジが安全&効果的

数ある背筋の中でも背骨を守る重要な役割をもつ脊柱起立筋 この筋肉を鍛えるトレーニング方法はダンベルやバーベルを・・・

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