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筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法

筋トレの停滞期

筋トレの停滞期 (プラトー)を打破する為に知っておきたいトレーニング方法を紹介します。「筋肉痛が来なくなった」「重量や回数が伸びない、上がらない」など、頭打ちの状態から脱出する為、筋肉を成長させ続ける為に役立つ情報を紹介します。私を懸垂の伸び悩みから救ってくれたのもこのトレーニング方法です。

アルコールは筋肉を分解するの?飲酒が筋トレに与える影響を調べた結果

アルコール

飲酒が筋トレにどのような影響を及ぼすのか調べました。 アルコール が筋肉を破壊したり分解するのであれば、せっかくのトレーニングが無駄に終わってしまいます。筋トレ前や後のアルコール摂取の実験結果や、どのくらいの量を飲むと影響があるか実験した研究結果を紹介します。

筋トレ初心者はジムと自宅のどっちがおすすめ?両方を比較した結果

筋トレ初心者

筋トレ初心者 にとってジムか自宅かは迷うところ。両方を比較して、あなたの目指す体づくりの目的に合った方法はどっちか選んで見てください。ジムに行かない場合、家で行う自重トレーニングのメリットや、ジムでダンベルを使う場合、おすすめの重さやメニューなどを紹介。その上で私のオススメの方法をお伝えします。

マシュマロテスト から学ぶ筋トレ&ダイエット成功の秘訣

マシュマロテスト

筋トレやダイエットなど肉体改造には継続や習慣化が大事ですが、そのコツが知れたらより成功に近づけると思いませんか?マシュマロテストとは、4歳児の自制心と『成功』との関連を調べた実験。ジムでのダイエットや筋トレに挫折を経験しかけた私が効果を感じ始めたのは、まさにマシュマロ実験から学べる要素を取り入れた時でした。

坐骨神経痛や腰痛がストレッチや筋トレで悪化?治す方法はどっち?

坐骨神経痛 腰痛 原因

坐骨神経痛 や腰痛を治したくて、ストレッチをしても中々治らずに悩んでいますか? 31歳にして初めて人生初の『腰・・・

筋トレの伸び悩み(停滞期)を打破したい!中級者→上級者への道

筋トレの伸び悩み

自宅で筋トレ(プリズナートレーニング)を初めて2年の自称筋トレ中級者です。懸垂は停滞期を無事に脱出しましたが、ここ数ヶ月は腕立て伏せ・逆立ち腕立て伏せ・ブリッジの 筋トレの伸び悩み (プラトー)が顕著になってきたので、4つの打開策を試す事にしました。

インターミッテントファスティング 2ヶ月経過!その方法と効果!

インターミッテントファスティング

インターミッテントファスティング (間欠的ファスティング)を毎日行って2ヶ月が経過。ビフォーアフター画像付きでその効果と方法を紹介します。ファスティング(断食)だけでなく、週3回の筋トレも行っているので、カタボリック状態との関係を考察してみます。

ファスティングと筋トレの効果がすごい!1ヶ月目経過した感想

自重トレーニング ビフォーアフター

ファスティング で筋肉は落ちるのか?自宅で自重トレーニング2年目の私が ファスティング を筋トレに取り入れて1ヶ月経過した感想と体つきをビフォーアフター画像付きで紹介します。プロテインやBCAAのサプリも取り入れつつ、筋肉が落ちないように断食を実践。

マイペースダイエット 2ヶ月目は4kg減!ジョギング無しでも痩せられる

マイペースダイエット

マイペースダイエット を開始して2ヶ月で13キロの減量を達成した同居人のルイス君。 ダイエットや減量となると、・・・

本気で痩せる !1ヶ月で約10kgのダイエットに成功したやり方とは?

本気で痩せる

『俺、本気で痩せたいです!』 100kg超え20代後半の男が 本気で痩せる と決意して1ヶ月目で8kgのダイエットに成功(ビフォーアフター画像あり)。辛くない・我慢しない・苦しくないから続けられる、でも確実に痩せる方法を実践。今後のダイエット経過も写真を公開しながら発表していきます

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