「トレーニング」タグの記事一覧

ブリッジができない原因と腰を痛める理由とは?立ちブリッジも夢じゃ無い!

ブリッジができない 原因

ブリッジができない原因と腰を痛める理由を、人体解剖の図解付きで紹介します。ブリッジを行うには上半・下半身の柔軟性が必要ですが、具体的にどこの筋肉が綺麗なブリッジをする時に重要になるのでしょうか?またどこの筋肉が硬いと腰痛を引き起こすのかも紹介します。また、立ちブリッジへのステップアップ方法も合わせて紹介します。

バーピーの効果がすごい!ジャンプを加えたやり方でダイエットにチャレンジ

バーピー  初心者

高い脂肪燃焼効果が見込める高強度インターバルトレーニング(HIIT)。そのエクササイズ運動の1つとして バーピー をやってみたら、かなり気に入りましたので負荷別に数種類のやり方を紹介します。筋トレと有酸素の良いとこどりでダイエットを効率よく行い割れた腹筋をめざします。

ワンレッグスクワットに必要な3つの要素と効果的なトレーニング法

ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット (シングルレッグ スクワット)ができるようになる為に必要な3つの要素を紹介します。自分に足りない要素を判別・評価するためのテストと克服する為に効果的なトレーニングを画像&動画付きで説明します。膝が伸びきった綺麗なピストルスクワット(自重)を目指している方は参考にしてみてください。

自重トレーニングにおすすめ無料 アプリ !プリズナートレーニングにも応用可能

アプリ

プリズナートレーニング(Convict Conditioning)を通じ、自重トレーニング歴3年の私がおすすめする無料の回数カウント用の アプリ を紹介します。自重だけでなくウェイトベストを着用した筋トレにも応用可能なスマホアプリです。今までエクセルで回数を記録していましたが、このアプリの方が断然おすすめです。

懸垂で使う筋肉 はどこ?レベル別のバリエーションや肩が痛い時の解決法

懸垂で使う筋肉

懸垂で使う筋肉 はどこなのかキチンと理解することで、正しいフォーム&やり方が身につき、肩が痛い原因を取り除き、効果的に楽しくトレーニングを行うことが可能になります。この記事では通常の懸垂が1回もできない初心者でも安全にステップアップする方法や筋トレ中級者・上級者まで参考になるバリエーションも紹介します。

キャリステニクス歴3年弱の筋トレ効果!実践中のメニューや食事方法を紹介

キャリステニクス と言う筋トレ方法と出会い2年半、その効果と楽しさに魅了され怪我なく継続できています。ガリガリだった私が実践しているメニュー(Youtube動画付き)や食事、おすすめのプロテインを紹介します。キャリステニクスの意味や筋肥大への効果、ヨガのブリッジやウェイトトレイーニングとの違いも説明します。

全国にあるトレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアして作りませんか?

トレーニングができる公園

キャリステニクス(プリズナートレーニング )を実践し2年半、その効果をブログで紹介してきましたが、自重トレができる公園に特化した地図があれば、旅行時や出張の時、転勤の際でも筋トレ付きの為になるかなと思いました。札幌・東京・大阪・横浜など日本全国にある トレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアしませんか?

筋トレのセット数の組み方は?回数と負荷の設定方法を目的・レベル別に紹介

筋トレのセット数

筋トレのセット数 の組み方や回数・強度の設定方法には様々な種類があり、レベル別や目的別に合わせて調整します。筋肉を成長させるために不可欠な要素は斬進性過負荷と筋肉の緊張持続時間です。この2つを目的別に満たしたセット数を自分で組めるようにコツなどを紹介します。

筋トレが伸び悩みだしたら試したい! リバースピラミッドトレーニング のやり方

リバースピラミッドトレーニング

筋トレで伸び悩みを感じたら試したい「 リバースピラミッドトレーニング 」というセット数の組み方を動画付きで紹介します。負荷(重量)と回数の設定をこの方法で行うメリットに時短効果があります。私が停滞期の脱出に役に立った他のトレーニング方法なども合わせて紹介します。

ブリッジで腕が伸びない時の対処法!柔軟性と筋力を部位別に確認するやり方

ブリッジで腕が伸びない

ブリッジで腕が伸びない 時の原因は、肩帯や胸郭の柔軟性不足か、上腕三頭筋か脊柱起立筋などの筋力不足の可能性があります。この記事では、ブリッジができない原因と安全にステップアップする為の手順を紹介します。肩・肘が伸びない・頭があがらない時など、大人の私も実践している方法です。

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