「トレーニング」タグの記事一覧

懸垂で使う筋肉 はどこ?レベル別のバリエーションや肩が痛い時の解決法

懸垂で使う筋肉

懸垂で使う筋肉 はどこなのかキチンと理解することで、正しいフォーム&やり方が身につき、肩が痛い原因を取り除き、効果的に楽しくトレーニングを行うことが可能になります。この記事では通常の懸垂が1回もできない初心者でも安全にステップアップする方法や筋トレ中級者・上級者まで参考になるバリエーションも紹介します。

キャリステニクス歴3年弱の筋トレ効果!実践中のメニューや食事方法を紹介

キャリステニクス と言う筋トレ方法と出会い2年半、その効果と楽しさに魅了され怪我なく継続できています。ガリガリだった私が実践しているメニュー(Youtube動画付き)や食事、おすすめのプロテインを紹介します。キャリステニクスの意味や筋肥大への効果、ヨガのブリッジやウェイトトレイーニングとの違いも説明します。

全国にあるトレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアして作りませんか?

トレーニングができる公園

キャリステニクス(プリズナートレーニング )を実践し2年半、その効果をブログで紹介してきましたが、自重トレができる公園に特化した地図があれば、旅行時や出張の時、転勤の際でも筋トレ付きの為になるかなと思いました。札幌・東京・大阪・横浜など日本全国にある トレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアしませんか?

筋トレのセット数の組み方は?回数と負荷の設定方法を目的・レベル別に紹介

筋トレのセット数

筋トレのセット数 の組み方や回数・強度の設定方法には様々な種類があり、レベル別や目的別に合わせて調整します。筋肉を成長させるために不可欠な要素は斬進性過負荷と筋肉の緊張持続時間です。この2つを目的別に満たしたセット数を自分で組めるようにコツなどを紹介します。

筋トレが伸び悩みだしたら試したい! リバースピラミッドトレーニング のやり方

リバースピラミッドトレーニング

筋トレで伸び悩みを感じたら試したい「 リバースピラミッドトレーニング 」というセット数の組み方を動画付きで紹介します。負荷(重量)と回数の設定をこの方法で行うメリットに時短効果があります。私が停滞期の脱出に役に立った他のトレーニング方法なども合わせて紹介します。

ブリッジで腕が伸びない時の対処法!柔軟性と筋力を部位別に確認するやり方

ブリッジで腕が伸びない

ブリッジで腕が伸びない 時の原因は、肩帯や胸郭の柔軟性不足か、上腕三頭筋か脊柱起立筋などの筋力不足の可能性があります。この記事では、ブリッジができない原因と安全にステップアップする為の手順を紹介します。肩・肘が伸びない・頭があがらない時など、大人の私も実践している方法です。

コンパウンド種目 のおすすめ一覧!筋トレ初心者は自宅&自重トレが最適

コンパウンド種目

コンパウンド種目 のみを自宅で行なっている私がお勧めしたいトレーニングを紹介します。肩・腕・胸・背中・腹筋・脚を自重 or ダンベルを使って鍛えるやり方です。基本的にジムのマシンを使わずに初心者から上級者まで全身の筋肉を鍛えられる方法。またコンパウンド種目で筋肥大を目指す場合のポイント(順番・回数)も紹介。

筋肥大のメカニズム !回数と重量設定のコツ&おすすめのメニュー

筋肥大のメカニズム

筋肥大のメカニズム は「筋原繊維」と「筋小胞体」が大きなくなる2種類があります。筋肉がどのようにして大きくなるのか?この成長の仕組みを理解して、目的に合わせたトレーニング方法(メニュー・回数・重量)を設定するやり方を紹介します。低負荷で高回数と高負荷で程回数で達成する「筋肥大」の違いとは?

筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法

筋トレの停滞期

筋トレの停滞期 (プラトー)を打破する為に知っておきたいトレーニング方法を紹介します。「筋肉痛が来なくなった」「重量や回数が伸びない、上がらない」など、頭打ちの状態から脱出する為、筋肉を成長させ続ける為に役立つ情報を紹介します。私を懸垂の伸び悩みから救ってくれたのもこのトレーニング方法です。

アルコールは筋肉を分解するの?飲酒が筋トレに与える影響を調べた結果

アルコール

飲酒が筋トレにどのような影響を及ぼすのか調べました。 アルコール が筋肉を破壊したり分解するのであれば、せっかくのトレーニングが無駄に終わってしまいます。筋トレ前や後のアルコール摂取の実験結果や、どのくらいの量を飲むと影響があるか実験した研究結果を紹介します。

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