「ステップ10」タグの記事一覧

ワンレッグスクワットに必要な3つの要素と効果的なトレーニング法

ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット (シングルレッグ スクワット)ができるようになる為に必要な3つの要素を紹介します。自分に足りない要素を判別・評価するためのテストと克服する為に効果的なトレーニングを画像&動画付きで説明します。膝が伸びきった綺麗なピストルスクワット(自重)を目指している方は参考にしてみてください。

ハンギングレッグレイズ の効果的なやり方とは?揺れる原因とその対策

ハンギング レッグレイズ

ハンギングレッグレイズ で揺れてしまう原因と解決策を紹介します。ガリガリの私が自宅で自重トレーニング(プリズナートレーニング)を2年半継続してきました。最初はぶら下がる事すらまともにできない状態でしたが、今ではLシットをしながら懸垂ができるまで成長。この記事ではツイスト要素を取り入れ外腹斜筋も鍛える方法を紹介。

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