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ブリッジができない原因と腰を痛める理由とは?立ちブリッジも夢じゃ無い!

ブリッジができない 原因

ブリッジができない原因と腰を痛める理由を、人体解剖の図解付きで紹介します。ブリッジを行うには上半・下半身の柔軟性が必要ですが、具体的にどこの筋肉が綺麗なブリッジをする時に重要になるのでしょうか?またどこの筋肉が硬いと腰痛を引き起こすのかも紹介します。また、立ちブリッジへのステップアップ方法も合わせて紹介します。

ブリッジのストレッチ効果がすごい!そのエクササイズのメリット10選!

ブリッジのストレッチ効果

ブリッジは正しくやる事で、ストレッチ効果だけでなく腰痛改善や呼吸が楽になるなどメリットがあります。バックブリッジから無理なく始める事で、綺麗な弧を描くブリッジができるようになります。筋トレをする人やデスクワークが多い人はぜひ取り入れたいエクササイズです。猫背改善・肩周りの関節の柔軟性を高めてくれます。

バーピーの効果がすごい!ジャンプを加えたやり方でダイエットにチャレンジ

バーピー  初心者

高い脂肪燃焼効果が見込める高強度インターバルトレーニング(HIIT)。そのエクササイズ運動の1つとして バーピー をやってみたら、かなり気に入りましたので負荷別に数種類のやり方を紹介します。筋トレと有酸素の良いとこどりでダイエットを効率よく行い割れた腹筋をめざします。

ワンレッグスクワットに必要な3つの要素と効果的なトレーニング法

ワンレッグスクワット

ワンレッグスクワット (シングルレッグ スクワット)ができるようになる為に必要な3つの要素を紹介します。自分に足りない要素を判別・評価するためのテストと克服する為に効果的なトレーニングを画像&動画付きで説明します。膝が伸びきった綺麗なピストルスクワット(自重)を目指している方は参考にしてみてください。

断食中におすすめの飲み物は?むくみ・喉の渇き・トイレが近い時の対策法

断食中

間欠的断食(インターミッテント ファスティング・16時間断食)を始めて約2年。 断食中 の体の変化として、「喉の渇き」と「頻尿」があります。特にリーンゲインズを試した時は、異常な程の喉の渇き、水を飲みすぎて顔のむくみ、睡眠も阻害され始め悩みました。ここではその悩みを解消してくれた飲み物と科学的根拠を紹介します。

筋トレで顔つきは変わる?テストステロンは顔を精悍に変化させるか比較してみた

筋トレ顔つき

自宅で筋トレを始めて3年の日本人男性が、開始当初からこれまでの 顔つき の変化を比較して見ます。筋トレによってテストステロンが多い状態になることが、人の顔立ちに変化(イケメン化)を与えるのでしょうか? 過去3年の記録を掘り返しながら、ビフォーアフター画像を紹介します。

リーンゲインズ 2ヶ月目の効果と感想!筋トレ内容と食事例を紹介します

英語書籍を参考に 筋トレ(自重トレーニング)と リーンゲインズ 方式の食事を採用して1ヶ月、2ヶ月経過した効果と感想を綴ります。食事例・タイミング、摂取しているプロテインやBCAAやダイエットにおすすめかも紹介します。個人的に感じたデメリットや、 リーンゲインズ とダーティバルクで増量した時の違いを画像で紹介。

自重トレーニングにおすすめ無料 アプリ !プリズナートレーニングにも応用可能

アプリ

プリズナートレーニング(Convict Conditioning)を通じ、自重トレーニング歴3年の私がおすすめする無料の回数カウント用の アプリ を紹介します。自重だけでなくウェイトベストを着用した筋トレにも応用可能なスマホアプリです。今までエクセルで回数を記録していましたが、このアプリの方が断然おすすめです。

懸垂で使う筋肉 はどこ?レベル別のバリエーションや肩が痛い時の解決法

懸垂で使う筋肉

懸垂で使う筋肉 はどこなのかキチンと理解することで、正しいフォーム&やり方が身につき、肩が痛い原因を取り除き、効果的に楽しくトレーニングを行うことが可能になります。この記事では通常の懸垂が1回もできない初心者でも安全にステップアップする方法や筋トレ中級者・上級者まで参考になるバリエーションも紹介します。

キャリステニクス歴3年弱の筋トレ効果!実践中のメニューや食事方法を紹介

キャリステニクス と言う筋トレ方法と出会い2年半、その効果と楽しさに魅了され怪我なく継続できています。ガリガリだった私が実践しているメニュー(Youtube動画付き)や食事、おすすめのプロテインを紹介します。キャリステニクスの意味や筋肥大への効果、ヨガのブリッジやウェイトトレイーニングとの違いも説明します。

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