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断食中におすすめの飲み物は?むくみ・喉の渇き・トイレが近い時の対策法

断食中

間欠的断食(インターミッテント ファスティング・16時間断食)を始めて約2年。 断食中 の体の変化として、「喉の渇き」と「頻尿」があります。特にリーンゲインズを試した時は、異常な程の喉の渇き、水を飲みすぎて顔のむくみ、睡眠も阻害され始め悩みました。ここではその悩みを解消してくれた飲み物と科学的根拠を紹介します。

筋トレで顔つきは変わる?テストステロンは顔を精悍に変化させるか比較してみた

筋トレ顔つき

自宅で筋トレを始めて3年の日本人男性が、開始当初からこれまでの 顔つき の変化を比較して見ます。筋トレによってテストステロンが多い状態になることが、人の顔立ちに変化(イケメン化)を与えるのでしょうか? 過去3年の記録を掘り返しながら、ビフォーアフター画像を紹介します。

リーンゲインズ 2ヶ月目の効果と感想!筋トレ内容と食事例を紹介します

英語書籍を参考に 筋トレ(自重トレーニング)と リーンゲインズ 方式の食事を採用して1ヶ月、2ヶ月経過した効果と感想を綴ります。食事例・タイミング、摂取しているプロテインやBCAAやダイエットにおすすめかも紹介します。個人的に感じたデメリットや、 リーンゲインズ とダーティバルクで増量した時の違いを画像で紹介。

自重トレーニングにおすすめ無料 アプリ !プリズナートレーニングにも応用可能

アプリ

プリズナートレーニング(Convict Conditioning)を通じ、自重トレーニング歴3年の私がおすすめする無料の回数カウント用の アプリ を紹介します。自重だけでなくウェイトベストを着用した筋トレにも応用可能なスマホアプリです。今までエクセルで回数を記録していましたが、このアプリの方が断然おすすめです。

懸垂で使う筋肉 はどこ?レベル別のバリエーションや肩が痛い時の解決法

懸垂で使う筋肉

懸垂で使う筋肉 はどこなのかキチンと理解することで、正しいフォーム&やり方が身につき、肩が痛い原因を取り除き、効果的に楽しくトレーニングを行うことが可能になります。この記事では通常の懸垂が1回もできない初心者でも安全にステップアップする方法や筋トレ中級者・上級者まで参考になるバリエーションも紹介します。

キャリステニクス歴3年弱の筋トレ効果!実践中のメニューや食事方法を紹介

キャリステニクス と言う筋トレ方法と出会い2年半、その効果と楽しさに魅了され怪我なく継続できています。ガリガリだった私が実践しているメニュー(Youtube動画付き)や食事、おすすめのプロテインを紹介します。キャリステニクスの意味や筋肥大への効果、ヨガのブリッジやウェイトトレイーニングとの違いも説明します。

全国にあるトレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアして作りませんか?

トレーニングができる公園

キャリステニクス(プリズナートレーニング )を実践し2年半、その効果をブログで紹介してきましたが、自重トレができる公園に特化した地図があれば、旅行時や出張の時、転勤の際でも筋トレ付きの為になるかなと思いました。札幌・東京・大阪・横浜など日本全国にある トレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアしませんか?

筋トレのセット数の組み方は?回数と負荷の設定方法を目的・レベル別に紹介

筋トレのセット数

筋トレのセット数 の組み方や回数・強度の設定方法には様々な種類があり、レベル別や目的別に合わせて調整します。筋肉を成長させるために不可欠な要素は斬進性過負荷と筋肉の緊張持続時間です。この2つを目的別に満たしたセット数を自分で組めるようにコツなどを紹介します。

プリズナートレーニングを3年弱やってみた感想と評価、進め方の紹介

プリズナートレーニング

高価な器具なしで筋トレができるという プリズナートレーニング を実践し始め早2年半、やっみた感想や率直な評価、おすすめの進め方やキャリステニクスをする上で安価で損しない器具やプロテインを紹介します。懸垂や片足スクワットなどのつまずき易いメニューのステップアップ方法も合わせて紹介します。

iHerbの筋トレ用サプリランキング!おすすめのプロテイン・BCAA・グルタミン

iHerb アイハーブ おすすめ サプリ プロテイン bcaa グルタミン

iHerb (アイハーブ)で筋トレやダイエット(脂肪燃焼)のためのサプリをこの3年間いろいろ試した私がおすすめのプロテイン・BCAA・グルタミンなどを価格・目的(筋トレ・ダイエット)・嗜好別(オーガニック・味・植物性)にランキング形式で紹介します。

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