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筋肥大のメカニズム !回数と重量設定のコツ&おすすめのメニュー

筋肥大のメカニズム

筋肥大のメカニズム は「筋原繊維」と「筋小胞体」が大きなくなる2種類があります。筋肉がどのようにして大きくなるのか?この成長の仕組みを理解して、目的に合わせたトレーニング方法(メニュー・回数・重量)を設定するやり方を紹介します。低負荷で高回数と高負荷で程回数で達成する「筋肥大」の違いとは?

筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法

筋トレの停滞期

筋トレの停滞期 (プラトー)を打破する為に知っておきたいトレーニング方法を紹介します。「筋肉痛が来なくなった」「重量や回数が伸びない、上がらない」など、頭打ちの状態から脱出する為、筋肉を成長させ続ける為に役立つ情報を紹介します。私を懸垂の伸び悩みから救ってくれたのもこのトレーニング方法です。

アルコールは筋肉を分解するの?飲酒が筋トレに与える影響を調べた結果

アルコール

飲酒が筋トレにどのような影響を及ぼすのか調べました。 アルコール が筋肉を破壊したり分解するのであれば、せっかくのトレーニングが無駄に終わってしまいます。筋トレ前や後のアルコール摂取の実験結果や、どのくらいの量を飲むと影響があるか実験した研究結果を紹介します。

筋トレ初心者はジムと自宅のどっちがおすすめ?両方を比較した結果

筋トレ初心者

筋トレ初心者 にとってジムか自宅かは迷うところ。両方を比較して、あなたの目指す体づくりの目的に合った方法はどっちか選んで見てください。ジムに行かない場合、家で行う自重トレーニングのメリットや、ジムでダンベルを使う場合、おすすめの重さやメニューなどを紹介。その上で私のオススメの方法をお伝えします。

かさばらない! 自宅筋トレ のビギナーに必須の器具2つとトレーニングメニュー

筋トレ初心者(ビギナー)がまず揃えたい絶対に損をしない筋トレ器具を2つ紹介します。 自宅筋トレ 初心者から上級者まで汎用性の高い器具かつ、かさばらない。私が筋トレを始めた時に知っておきたかったトレーニングの効果を高める為、関節の痛みなど怪我を防ぐ為のポイントも合わせて紹介します。

マシュマロテスト から学ぶ筋トレ&ダイエット成功の秘訣

マシュマロテスト

筋トレやダイエットなど肉体改造には継続や習慣化が大事ですが、そのコツが知れたらより成功に近づけると思いませんか?マシュマロテストとは、4歳児の自制心と『成功』との関連を調べた実験。ジムでのダイエットや筋トレに挫折を経験しかけた私が効果を感じ始めたのは、まさにマシュマロ実験から学べる要素を取り入れた時でした。

パイクプッシュアップ の効果とコツをおさえたやり方!できない時の対策

パイクプッシュアップ

パイクプッシュアップ は自宅で器具を使わずに肩の筋トレができるオススメの自重トレーニングです。また、足先の位置を変える事で強度を調節できるので筋トレ初心者から上級者まで取り入れたいメニュー。できない時の対策や効果的な回数、肘の位置や鍛えられる筋肉の部位も紹介します。

ハンギングニーレイズの正しいやり方!腹筋に効果を出すコツとは?

ハンギングニーレイズ

体幹を鍛えるトレーニングでおすすめな ハンギングニーレイズ 。腰や肩を痛めず腹筋にきちんと効果を効かせるやり方や目安となる回数を紹介します。ハンギングニーレイズで腰痛になる原因は2つ。『腸腰筋の酷使』か『だらんとぶら下がり』です。この記事では腹斜筋を鍛える方法も合わせて紹介します。

下半身の筋トレ は自重&自宅がおすすめ!腰・膝の痛めない足腰の鍛え方

下半身の筋トレ

自宅でできるおすすめの 下半身の筋トレ を紹介します。自重で安全にステップアップすることで腰や膝を痛めることなく私は初心者の状態から片足スクワットができるようになりました。自宅にあるものをサポートに使いながら安全に足腰を鍛えることができます。また腰痛・膝痛を防ぐためのポイントやコツも合わせて紹介します。

ハンドスタンド プッシュアップ の効果がすごい!自宅で安全に肩の筋トレ

ハンドスタンド プッシュアップ

プリズナートレーニング(囚人筋トレ)を始めて2年半、 ハンドスタンド プッシュアップ の効果を実感し、どんどんできる回数が増えています。ガリガリだった自分が壁なし倒立25秒を達成し、逆立ち腕立て伏せも10回できるようになりました。ハンドスタンド プッシュアップを安全にステップアップするためのコツを紹介します。

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