Nokiaのスマート体重計 body+ のレビュー!アプリとの連携が産む本当の価値

先日、Nokiaのスマート体重計 Body+ を購入し、体づくり(筋トレ&ダイエット)への貢献度に大きなポテンシャルを感じました。

実は私、2年前に日本から遊びにくる友人に

「なんか買ってきてほしいものある〜」

と言われた時に

「タニタの体重計」

をお願いして買ってきてもらった経緯があります。

筋トレ体脂肪

筋トレをより楽しく!回数・体重・体脂肪を記録する

しばらくは、これを使ってエクセル表に体重と体脂肪を打ち込んでいました。

買ってしばらくは頻繁に打ち込んでいたのですが、正直申し上げると面倒に感じ始めてきた部分があります。

その結果、体重の記録はマチマチになっていました。。。

でも体重を図らなくても、徐々に体は大きくなっていったんです。

筋トレ 1年 経過

生まれてから30年近く、ガリガリな人生に一筋の光が見えたものだから、さぁ大変!

 

「もっと筋肉を!」

「もっと大きくなりたい」

 

と思い、ご飯と鶏肉定食をガツガツ食べていたのです。

ご覧の通り、11月ごろから脂肪ももれなくついてきているのが確認できるかと思います。

で翌年3月に知人から「うぁ〜デブじゃん」と言われダイエットを決意!

3ヶ月で素晴らしい結果を得ることができました。

ダイエット ビフォーアフター 3ヶ月

メタボ予備軍30代男性の私が対策としてハマーダイエット始めます!

私が今回体重計を買い換えた理由が、間欠的断食(インターミッテント ファスティング)という食事サイクルと筋トレを組み合わせたライフスタイルをおくっている為です。

間欠的断食 結果 効果 2ヶ月

驚異の効果!筋トレと断食で体脂肪を落としながら筋肉をつける!

間欠的断食と筋トレは

  • 16時間の断食
  • 8時間の食事
  • 筋トレ(自重orウェイト)

を組み合わせることで、極力脂肪をつけず(または落としながら)に筋肉をつけて行くというもので、世界中でたくさんの人がその効果を実感している方法です。

その創始者ともいえる人が北欧にいるMartin Berkhanさん。


その人は、筋トレ業界では普通とも言える「2時間毎の食事」に対して、論文を元にした科学的根拠と自身の実践結果を元にBody Building.comで、間欠的断食の有効性に関してディベートを繰り広げていた経緯があります。

私は今、その人が提供しているLean Gainsという食事スタイル(数ある間欠的断食法の1つ)を採用しています。

彼が本のなかで説明している「体重計のデータの解釈の仕方」がこれから筋トレやダイエットを行う人にとって知っておくと役に立つはずと思ったのでシェアしようと思いました。

そして、そのためにオススメの体重計としてNokiaのスマート体重計をオススメしていたので、せっかくだからレビューも合わせて紹介しようと思ったのです。

ちなみに彼がお勧めする筋トレのセットの組み方はリバースピラミッドトレーニングと言われるもので、私自身も試してその効果には驚いています。

筋トレが伸び悩みだしたら試したい! リバースピラミッドトレーニング のやり方

Nokia Body+ を購入した理由

ちょっと話がそれましたが、私がこのNokia の body+ を購入した決め手は、スマホアプリと連携することで

 

1週間毎の平均値を出してメールでレポートしてくれる

 

というものです。

Martinさんも、この機能の役割を重要視しています。

なぜこの機能が魅力的に感じたのかというと、それは「自分の食生活が目標に向かってちゃんと進んでいるか」を確かめる為です。

その際に大切なのは、毎日の体重の数値よりも、1週間単位の平均値を元に考えることが大切になります。
具体的なコンセプトとやり方は後述します

日々の数値は体内の水分量や前日の食べ物の残り具合などで簡単に上下しますので、その数値を比較するよりも、平均値で比較する方が正確なのです。

今、私が実践しているのは必要なカロリー計算や三大栄養素である

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

の3つの摂取すべき割合や計算式は教えてくれるのですが、それではじき出した摂取量を元に調整を加えてながら行う必要があります。

1週間毎の平均値を元に比較していき、自分の望む方への変化がなければ、食事内容を見直す必要があります。

つまり、自分の目標に向かって歯車が噛み合うように調整して行く際に、この1週間ごとの平均値のレポートを自動で行なってくれる機能は、自分で全て行う時に比べてはるかに手間を省いてくれることになるのです。

一度設定してしまえば、あとは毎日体重計に乗るだけでオッケーです。

これが自分でやるとなると

  1. 体重計に乗る
  2. エクセルorノートに記入する
  3. 1週間毎に平均値を出す
  4. 欲しければ折れ線グラフを作成する(エクセル)

必要がありますが、Nokiaのこの体重計であれば、私がするのは最初の設定とあとは体重計に乗るだけです。

残りはノキア側でやってくれます。

ということで今回の記事では、このNokiaのスマート体重計 Body+ の機能的価値を最大限に活かすために、

  • 知っておきたい体重推移の比較のポイント
  • 体重計とアプリの連携方法
  • 週毎の平均値レポートの設定方法

の3つを紹介します。

ぜひ参考にしてみてください。

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体重推移の比較のポイント

1週間毎の平均値を使ってどのように「ちゃんとやれているのか」を確認する方法を紹介します。

私は筋肉を増やすという目的で使っていますが、ここでは体脂肪を落とす場合を具体例として使って考えてみたいと思います。

体脂肪を落とす事というのは、決して一直線上に落ちて行くものではなく、必ず停滞する日・週が起こります。

その停滞が起きた時に、どうするかが大切なのですが、その内の1つが体重計のデータをどのように解釈するかになります。
(他のポイントはハマーダイエットでも説明されています

体重を測る時のポイント

これから毎日体重を測るのであれば、できるだけ同条件のもとで行う事が大切です。

であれば、理想的なのは「起きてすぐ」です。

起きてすぐであれば、

  • 比較的同じ時間
  • 食事の影響を受けにくい

ことになります。

この条件のもと、毎日体重をはかり1週間毎にそれぞれ平均値をだします。

  • 月曜日:70.4kg
  • 火曜日:69.8kg
  • 水曜日:70.8kg
  • 木曜日:70.3kg
  • 金曜日:70.2kg
  • 土曜日:69.3kg
  • 日曜日:69.8kg

平均値:490.6÷7=70.08

※仮に7日間の内5日間しか測れなかった場合は、最終的に5で割ることも可能です。

この作業を毎日、そして週末に行う手間を全て省いてくれるのがNokiaのスマート体重計とスマホの連携なのです。

私がすべきことは、最初のセットアップとあとは体重計に乗るだけです。

平均体重の使い方

1週間毎の平均値はいわば、採用すべきデータです。

では、そのデータをどのように使って解釈すべきなのでしょうか?

肉体改造やダイエットがうまくいっているのか?そうでないのか?

もしうまくいっていないのであれば、食事内容を見直す必要があります。

そこで大切なポイントが「2週間単位の評価」です。

ダイエットでは停滞期を迎えると、1週間の平均値に変化が訪れないことも頻繁に起こります。

例えば

  • 1週目:70.8kg
  • 2週目:69.8kg
  • 3週目:69.7kg
  • 4週目:68.2kg

※数値は全て1週間の平均値です。

このように2週間目と3週間目に変化がほとんどでないこともあります。

そして4週間目にストンと落ちることも大いにあるのです。

自分の進捗具合をより正確にはかるために、2週間単位で今度はデータを比較します。

つまり2週間目と4週間目の差を2で割ります。

 

(69.8-68,2)÷2=0.8kg

 

これで1週間あたりの体脂肪減少値の平均を出すことができます。

なぜ、1週目と3週目ではないのか?というと、1週目は水分と余分なグリコーゲンを体外に排出している状態です。

ハマーダイエットの食生活を始めた時、宿便が体内から出て行くのがわかりました。

このようにして1週目を終えることになるので、2週間目でようやくスタートラインに立つ状態と考えます。

ちなみに、女性の場合は生理周期の問題もあります。

生理の時期は通常時より数値が高くなる傾向があるので、その週の数値は無視します。

つまり、4週間目に生理がきた場合は、5週目と3週目から体脂肪減少値の平均を割り出します。

Nokia スマート体重計の比較 Body+にした理由

Nokiaのスマート体重計には3種類あります。

  • Body Cardio
  • Body +
  • Body

3つの違いを比較した一覧表がこちら
(画像クリックで大きくなります)

nokia スマート体重計 比較 body cardio +

私が購入したのは真ん中のクラスのBody+です。

このモデルにした理由ですが、個人的にCardioの心拍数を測る機能に8000円近い価値を感じなかったので 却下。

Martinさんなどを含め、筋トレしている人の中には体重計の機能としてある「体脂肪」は正確ではない!と言う意見がありますので、その意見を採用すれば、Bodyのモデルで良いと思います。

私がそれでも体組成計の機能もついたBody+にしたのは、正確でなくとも目安が欲しいというのがありました。

私自身、医療機関で正確な体脂肪率を測ったことがないのですが、ハマーダイエットの時にの体の変化と体脂肪率を見比べると一定の相関関係はあるかなと思うのです。

ダイエット ビフォーアフター 3ヶ月

左から順に

  • 16.4%
  • 14%
  • 12.6%
  • 11.5%

です。

このブログは私の筋トレ成長日記も兼ねているので、画像だけで紹介するよりも目安としてでも数値があった方が良いかなと思ったのが、Body+の購入を決定した理由です。

何が何でも正確な体脂肪率が知りたい!と思ったら、医療機関で診断を受ける必要がありますが、あくまで目安でも良いというのであれば、Body+の購入もありなのでは?と思います。

モデルを選ぶ際の参考にしてみてください。

Nokia Body+ のセットアップとアプリの連携方法

ここでは、Body+のセットアップからスマホアプリとの連携・同期させる方法までを紹介します。

箱から取り出すと、体重計の裏側につける足があります。

これを1つづつ四隅につけていきます。

シールを剥がして

nokia body セットアップ

体重計に貼り付けます。

nokia body セットアップ

スマホ側で使用するアプリは”Health Mate”というアプリです。

nokia body セットアップ

スマホのアプリ検索で”Health Mate”と入力すれば出てきますので、インストールします。

nokia body セットアップ ヘルスメイト 連携 同期

まずはアカウントを作成します。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

メールアドレスとパスワードを入力し、利用規約に同意します。

ニュースレターはいらないので、私はチェックをつけませんでした。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

 

  • 名前
  • 体重
  • 性別
  • 生年月日

を入力します。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

これでアカウントの登録は完了です。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

次に体重計とアプリを同期させる作業に入ります。

右下の「マイデバイス」をタップします。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

「デバイスをインストールする」をタップ

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

「スケール」を選択。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

体重計の種類を選びます

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

「インストール」をタップ

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

下記の表示になるので、体重計のスイッチを入れ「次へ」をタップします。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

体重計が立ち上がります。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

スマホ側でアプリが体重計を検出してくれます。

 

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

「ペアリング」をタップします。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

ペアリング中。。。

次に家のWifiの設定です。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

家のwifiのSSIDを選び、パスワードを入力し「接続」をタップします。

このようなアップデート画面がでますので、しばらく待ちます。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

記録として残したい項目をチェクし「次へ」をタップします。

nokia body セットアップ ヘルスケア 連携

これで、アプリ側と体重計の連携・同期は完了です。

次は、1週間毎のレポートを送ってもらう設定です。

これは、スマホアプリからでは設定できないので、ウェブブラウザ上から行う必要があります。

ウィークリーレポートの設定方法

連携アプリであるヘルスメイトのウェブバージョンにアクセスします。

Withings Health Mate オンラインダッシュボード

スマホアプリの方でアカウント解説の際に設定した

  • メールアドレス
  • パスワード

を入力して「サインイン」をクリックします。

nokia body+ セットアップ

「マイアカウント」をクリックします。

nokia body+ セットアップ

※この画面が英語表記の場合は画面下から言語を日本語に変えることができます。
nokia body+ セットアップ

もう一度「My account」をクリックします。

nokia body+ セットアップ

画面右上の自分の名前をクリックして、「設定」を選択します。

nokia body+ セットアップ

一番下の「通知を更新」をクリックします。

nokia body+ セットアップ

「Weekly report」にチェックを入れて「OK」をクリックします。

nokia body+ セットアップ

以上で、1週間毎に平均データが送られてくる設定の完了です。

ぜひ、参考にしてみてください。

追記:レポートが送られて来ない!

私の場合、なぜかレポートが送られて来ない事態が発生しています。

現在サポートに問い合わせてやり取りをしているのですが、解決できる目処が立っていません。

サポート側でも原因の特定ができない状態です。

なので私は現時点で体重のデータをダウンロードして、エクセルで計算し直している状態です。

ノキア スマート体重計 レポート

リーンゲインズの記事で紹介しているデータもこのようにして作りました。

リーンゲインズ 2ヶ月目の効果と感想!筋トレ内容と食事例を紹介します

この問題が解決したら、改めて更新します。

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