筋トレで顔つきは変わる?テストステロンは顔を精悍に変化させるか比較してみた

顔つき って筋トレによっって変化するのでしょうか?

ガリガリな自分の体が嫌い&社交性の低い私が選んだのは、自宅で筋トレをするという道でした。

実はこの体は、自宅で筋トレを始めて2ヶ月の状態(65kg)です。

あれから約3年という月日が流れました。

ドカ食い(ダーティバルク)やダイエットを経て、少しづつ体づくりについて学んでいます。

筋トレ ビフォー アフター ガリガリ

ジムにいって人に聞けばいいのかもしれませんが、社交性の低い私にはハードルが高いのです。。

その結果、ネットを駆使して自分で試行錯誤してきた今、「爪楊枝」と言われることはなくなりました。

自分の体と30年以上付き合ってきて思うのは、

 

「体はガリガリなくせに、顔には脂肪がつきやすい」

 

という残念な特徴です。

学生時代、大きくなりたくてガツガツ食べたときは顔がパンパンに膨れ上がっただけで、体型自体にほとんど変化はありませんでした。

そう言う時、久しぶりの会った友人に言われるのは「なんか『顔』太った」?という『顔』という言葉が必ず入ってます。。。

友人・知人に一人や二人はいますよね?

顔の脂肪が全くない人。

なんというか、頰や顎の辺りが皮しかないような人。

それでも特に不健康という印象よりは、

 

「シュッとしてる」

「キリッとしてる」

 

という言葉が似合うような方達です。

とうか私の父と兄がその類の顔でした。

顔に脂肪がないんです。

それに比べ私と母は頬に脂肪がつく顔立ち。。

で、最近自分の動画を整理していました。

約3年間分溜め込んだ動画があります。

そのデータで見比べてみたいと思います。

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顔つき は筋トレで変わるのか?

筋トレで顔つきは変わるのか?

もちろん、始めた当初は29歳でした、30・31と30代に突入すれば時の経過と共にそれなりに変わるのもあるかもしれません。

そもそも、この筋トレと顔つきに関する記事を書こうと思ったきっかけは、自分の最近の顔太りでした。

詳細は後述しますが、もしかしたらこの急激な顔太りは、最近試したリーンゲインズ という食事方法の結果かもしれません。

顔出しの動画をアップし始めた2016年4月から2018年10月までの顔の変化の様子をできるだけ1ヶ月おきの画像でまとめてみました。

ただ、この目的の為専用に写真は取ってきていないので、動画からのスクショになるので、表情や遠近にかんしてはばらつきが出てしまうのはご容赦ください。

↓筋トレと顔つき変化の一覧
(クリックで拡大可能です。)

筋トレ顔つき

ちなみに私は英語学習・旅行関係のブログも運営しているので、そちらの画像の方が見えやすい場合はそっちから取ってきてます。

日付の前に※があるのは、私なりに「生活に変化をあったかなと思う頃」の画像になります。

2016年10月:ダーティバルクが始まった

2016年7月の画像は遠いので6月と10月を比べると顔がぷっくらしています。

これは、9月ごろより

 

「よーし、たくさん食べて大きくなるぞ!」

 

となり、10月ごろに職場近くに定食屋さんができたのをきっかけに、鶏肉と白米大盛りでガツガツ食べ始めていたのです。

経過報告の記事でも度々申してますが、お腹などに徐々に溜まっていく脂肪に対して

 

「大きくなるためには仕方のないこと」

 

と目を瞑っていました。

当時は、お腹の方に意識が行き過ぎて顔の方には全然気がついてませんでした 汗

今、こうして振り返ってみて、「おぉ、顔にもたっぷりついてきている」と認識しています。

その状態が2017年3月くらいまで続きます。

2017年5月:ダイエットを開始して2ヶ月目

人生で始めて

 

「うぁ〜デブじゃん」

 

と言われたのが2017年3月の事。

ダイエット 開始

これにより「もう我慢の限界」となりダイエットを決意。

メタボ予備軍30代男性の私が対策としてハマーダイエット始めます!

このダイエット方法により3ヶ月で素晴らしい結果を得ることができました。

ダイエット ビフォーアフター 3ヶ月

ダイエットを始めて2ヶ月目、つまり右から二番目の写真の時の顔があれです。

ここから、顔太りとはそこまで感じずに過ごせてきてると言えるのではないでしょうか。。

2018年2月:間欠的断食を採用

ハマーダイエットにより、メタボな腹は卒業できました。

しかし、今度は別の欲求が生まれます。

  • 筋肉をつけたい
  • 朝ご飯いらない

ハマーダイエットは基本的に「お腹いっぱい」食べます。

それでも体重がスルスル落ちていくのですが、これが逆にアダとなりました。

つまり「食べきれない」のです。

どうしたら良いものかと悩んでいた時、尊敬するクリスへリアが

俺、朝ご飯食べないよ

別に消費カロリーの方が多くても筋肉をつけることは可能
(ただ、めっちゃ時間かかるけどね)

と動画内で言ってたのです。

気になって調べてみると”Intermittent Fasting”(間欠的断食)という14〜16時間の断食と8~10時間の食事時間による生活サイクルです。

間欠的断食のメリットに

  • 内臓が休まる
  • 成長ホルモンの分泌
  • 免疫力アップ
  • 老化防止
  • 質の良い睡眠が得られる

と言ったことがありました。

「これはやってみよう」と思い、ネット上で様々な文献を読み漁りました。

その結果、なかなかに良い結果が見えてきました。

間欠的断食 結果 効果 2ヶ月

驚異の効果!筋トレと断食で体脂肪を落としながら筋肉をつける!

こんな食生活と筋トレを続けてた状態が4月の写真

一番最初の写真と比べてみまます。

筋トレ 顔つき 変化

この間欠的断食による食生活は自分にとって素晴らしくあっていたのですが、さらなる問題が発生してきます。

それは、本業の繁忙期です。

私の本業は夕方から夜中(23時くらい)までなのですが、この食事方法は19時〜21時くらいの間にがっつりとご飯を食べるのが理想です。

しかし、本業が繁忙期に突入するとご飯を食べる時間がないのです。

「どうしようかな・・・」

と悩んだ結果、間欠的断食の生みの親ともいえるMartin Berkhanのことを知りました

2018年8月:リーンゲインズ を採用

私がこれまで採用してきていた間欠的断食も、Martin Berkhanさんの功績やアイディアによって生み出されていました。

私はこの人のサイトLeanGains.comの記事を読み漁り、彼の書籍も買いました。

彼は研究結果と自身の体験、そしてクライアントの結果を元にLean Gainsというやり方を提唱しています。

その主張は

  • 朝食を抜く、最初のご飯は早くても12時
  • 基本的に食べる時間は関係ない
  • 1週間の総カロリーの方が重要
  • タンパク質は最低でも摂取カロリーの50%以上
  • 食事の内容は栄養さえとれれば偏ってて構わない

私は自分の生活スタイルから、赤字の部分の主張に魅力を感じ、この方法を試してみようと思いました。


しかし、結果はどうでしょうか?

体の変化はこんな感じ

リーンゲインズ 効果

リーンゲインズ 2ヶ月目の効果と感想!筋トレ内容と食事例を紹介します

しかし、顔の変化は明らかに膨れ上がっています。

上の記事詳細を伝えていますが、リーンゲインズ で体重は増えたけど体脂肪率は落ちています。

それでも、ここまで顔が膨れているのはむくみかと私なりに推測しています。
(本当に悔しい・・・)

その理由は

  • 塩分を取りすぎる食事をしていた
  • 断食で喉が乾く&頻尿に悩まされる

こんな状態がしばらく続いていました。

塩分を取りすぎる

断食をしていた時、メインに食べていたのは鶏胸でした。

淡白な鶏胸を美味しく食べるために私がとったのは、「ポルトガルチキン」という調理法

スパイスミックスが売っていたので、それと塩胡椒&オリーブオイルをまぶして漬け込んで、あとはオーブンで焼くだけでうまいという簡単料理。

リーンゲインズ 食事

これが塩分摂取をがっつり高めていたと考えられる要因1

断食で喉が乾く

断食をすると喉が乾き、頻尿になります。

これはインスリン値が下がるためなのですが、そうなると腎臓が体内の水分の調整をしなくなります。

断食をするとトイレが近くなるのはこのためです。

上にあげた食事の関係もあるかもしれませんが、リーンゲインズ を始めてから特にこれにすごい悩まされました。

水を飲んでも飲んでも喉が乾き続けるのです。

コップいっぱいの水を飲んだ1分後くらいにはまた飲みたくなるのです。

「ちょっとこれは異常じゃないか」

と思ったのですが、調べてみるとどうやら大量のミネラルが失われている状態のようでした。

断食中におすすめの飲み物は?むくみ・喉の渇き・トイレが近い時の対策法

これを解消するためのドリンクを飲み始めてから、この問題からは解消されましたが、むくみが若干慢性化しているかもしれません。

ということで、このように顔が膨れてしまった以上、対策を行いたいと思います。

顔痩せ用の筋トレも始めます。

さて、私の顔写真を大量にお見せする形になり恐縮なのですが、やっぱり「顔も引き締まった状態を保ちたい」というのはあります。

なので、今後より私の筋トレプログラムに次の3つの要素を取り入れます。

  • 毎日の顔痩せ用筋トレ
  • リーンゲインズ →前までの間欠的断食
  • HIITを週に1〜2回取り入れる

毎日の顔痩せ用筋トレ

今まで体の筋肉にしか目を向けていませんでしたが、そういえば顔にも筋肉があるよなと、今更ながら気がつきました。。

とういことで、顔用の筋トレを調べた結果、たどり着いたのがこちらの一冊

この本の中で紹介されている人の変化がすごいんです。

筋トレ 顔つき 変化

ここまでの変化はすごいですよね!

日本語版がよかったのですが、kindle版がなかったため断念。

冒頭のインスタの2枚目画像にもある通り洋書版を購入しました。

この本に書かれている顔用の筋トレを試してみたいと思います。

確かに体の筋肉が筋トレで引き締まるなら、顔の筋肉も同じようにトレーニングで引き締まるはず。。

希望を抱いてやってみようと思います。

リーンゲインズ →前までの間欠的断食

今まで行ってきたリーンゲインズ が提唱している食事方法から、以前の間欠的断食の食事法に戻します。

その理由は

  • 本業をやめて放浪旅にでる
  • 食事が苦痛になってきた
  • 顔が膨れてしまった

の3つです。

リーンゲインズを採用したそもそもの理由が、本業によって食事が難しかったことが最大でした。

その本業をやめた今、夜がっつり食べる時間があります。

そして、正直リーンゲインズ のタンパク質がっつりの食事が苦痛になってきていたのも事実です。

お肉が食べきれない&食事が楽しめない状態になってきていました。

これは、当初の間欠的断食の時には感じなかったことです。

それでも、とりあえず3ヶ月は続けてみようと決めていました。

ハマーダイエットでは3ヶ月間で満足しましたが、リーンゲインズ では満足行く結果とは行きませんでした。

であれば、自分にあっていた方法に戻った方が良いかなと、そしてアジアなどを放浪するので、タンパク質が50%以上の食事を旅行中に行うのは非常に難しいと思いました。

自分のやり方に原因があったのかもしれませんが、リーンゲインズ を開始してから顔が膨れてしまっていますしね。。。

HIITを週に1〜2回取り入れる

自分のトレーニングにHIIT(高強度インターバルトレーニング)を取り入れることにしました。

高強度インターバルトレーニングとは、ランニングのような通常の有酸素運動ではなく、筋肉に負荷を与えつつ激しい運動で心拍数を高めるトレーニングを15秒くらいの休憩を挟みながら行うことによって脂肪燃焼を促す方法です。

ハマーダイエットの時は、プールでプアプカするだけで、十分な脂肪燃焼の効果を得ることができました。

脂肪を落としたいだけなら、確かにこの方法で良いかもしれません。

では、なぜ私がHIITをやろうと思ったのか?

それは、「体の動きが鈍くなってきている」ということを実感したためです。

ここ数年、「走る」ということをしてきてませんでした。

その結果、先日6年ぶりに訪れた金曜島という場所

以前は、この地で走り回ったりして動いていたのですが、それが全くできず「体が重い」と感じるくらいに体が衰えていたのです。

筋トレの負荷や回数は上がってきていましたし、逆立ちなどできなかったことができるようになって喜んでいましたが、基本的な運動能力が明らかに落ちていたのです。

  • ずっと家で同じ筋トレを繰り返し
  • 本業以外はブログ記事更新
  • 読書
  • プールでぷかぷか

と、オーストラリアに戻ってきてからこの3年間体を動かすことをしていませんでした。

ということで、自宅でもできるHIITトレーニングは、これまでお世話になってきているTHEXの動画を参考に週1〜2で取り入れて、脂肪燃焼&引き締め効果を期待したい思います。

参考動画

こういったトレーニングを組み合わせて効果があったら、しっかりと紹介したいと思います。

テストステロンは顔を精悍にする?

男性ホルモン(テストステロン)によって顔つきは精悍になるという意見があります。

私自身は医療機関でテストステロンの数値を測ったことがないので、顔つきの変化はテストステロン上昇によるものと確信をもっては言えないのですが、筋トレは成長ホルモンならびに男性ホルモンを高めてくれるという研究結果があります。

プリズナートレーニングを初めて最初の頃は負荷の低いトレーニングでしたが、徐々に負荷が上がってきて、断食も取り入れたことで、開始当初よりは男性ホルモン値は上がっているのではと推測できます。

そう考えるとどうでしょうか?

上に紹介した画像から、男っぽい顔つきになったと言えるでしょうか?

この辺は主観的な問題+3年の月日の系があるので、なんとも言えませんが、こちらの男性たちはどうでしょうか?

私の意見としては、イケメン化というか「精悍」な顔つきになったなぁと思うのです。

どれくらいの期間でここまで変わったかはわからないのですが、これは筋トレによって老化を防ぐ記事で紹介している画像です。

老化防止に驚異の結果!自宅筋トレは男も女も無料のアンチエイジング方法

ぜひ、参考にしてみてください。

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