ガリガリが効果を実感したおすすめ筋トレサプリメント

筋トレや減量でサプリの摂取を考えていますか?

何事も効果が出ると嬉しいですよね

自宅で囚人筋トレを初めて1年半が経過し、かなりの効果を実感してきました

この記事では、この1年半の間に私が調べた&試して効果を実感し、おすすめできるサプリメントを紹介します

サプリメントの種類は

  • プロテイン
  • BCAA
  • 脂肪燃焼系

の3つです
→3年目の記事:iHerbの筋トレ用サプリランキング!おすすめのプロテイン・BCAA・グルタミン

ガリガリだった私が脂肪燃焼系のサプリを使い始めたのには訳があります

これまでの経緯を簡単にまとめると下記の通りです

最初の頃は特にサプリを摂取していませんでしたが、効果が現れはじめると嬉しくなって「もっと筋肉をつけたい」と思うようになりプロテインを摂取し始めました

効果にびっくり!玄米プロテインをオススメする理由

そして筋トレの負荷が高くなってくると「眠気・倦怠感」に悩まされるようになり、色々調べた結果、その予防策としてBCAAを摂取するようになりました

筋トレ中の集中力維持!眠気対策はBCAAで決まり!

「眠気・倦怠感」の問題が解消されると、筋トレにさらに熱が入り、今度は食事をガツガツ食べて「もっと筋肉を」という状態になりました

しかし、素人丸出しの食生活を行なった結果、筋肉もついたがお腹周りに脂肪がたっぷりつき始めてきたのです

このままでは、ちょっとまずい・・・と思い始めて「筋肉は落とさずに脂肪だけ落とす」というダイエットプログラムを購入

筋肉落とさず減量する!ハマー式ダイエット始めます!

人間の本能や体のメカニズムから脂肪がつく原因をキチンと勉強

そのメカニズムにそって脂肪を落とすために必要な事を実践すると共に、その補助となるサプリを摂取し始めた訳です

と、前置きはこのくらいにして、私がおすすめするサプリをランキング順にてご紹介します

スポンサードリンク

ここでは、紹介するサプリメントに簡易的な説明を添えています

サプリメントを選んだ経緯などの詳細は、関連記事を参考にしてみてください

では、早速みていきましょう!

プロテイン

筋トレサプリ王道のプロテインです

私は乳製品をとりすぎると湿疹ができるので、ホエイやカゼインのプロテインは摂取していません

そのため紹介するのは植物性のものになります

  • Garden of Life, ローオーガニックプロテイン

    おすすめ 植物性 プロテイン ロー オーガニック

    水でも十分いけるけど、アーモンドミルクで溶かすと「美味い」の一言。。。

    最初のころは、そこまで美味しくはないNutribioticの「ライスプロテイン」を飲んでいましたが、これと出会ってからは完全に気持ちはこっちに傾いています。。。

    ライスプロテインより、お高めですが「なめらか」で「コク」があって病みつきになります(1回あたり185円)

    また栄養面では「完全オーガニック」で一杯でプロテインが22g・BCAAが4g入っています
    (プロテインは一回の摂取で20g・BCAAは1gが推奨すれています)

    さらにビタミン・ミネラル・マグネシウムまで入っているので、ダイエット用の補助食としても向いています

    こんな人におすすめ

    • ダイエット目的でプロテインが欲しい
    • 美味しいプロテインがいい
    • 乳製品アレルギー持ち
    • オーガニック商品がいい

    関連記事:美味しいプロテインを発見

  • NutriBiotic, ロー ライス プロテイン

    筋トレ おすすめ プロテイン 

    私が上のプロテインと出会うまで飲んでいたプロテイン

    安価ではあるが、味は決して美味しいとは言えない。(1.36kgの商品の場合、一回あたり41円という衝撃のコスパ力)でも飲めなくはないレベル。ただ粉が水に完全に溶けた感じはせず、粉っぽくザラザラ感が残ります

    ホエイ・カゼインプロテインのチョコレートやバニラ味にある「甘ったるい」感じの味がが苦手な人は、逆にあっさりしていていいかもしれません

    タンパク質とBCAAの含有量の割合で言えば、こちらが勝ちですが、ビタミンやミネラル等の栄養分はそこまで含まれていません(スプーン1杯=15g中、タンパク質12g)

    こんな人におすすめ

    • コスパ重視で筋肉をつけるためのサプリが欲しい
    • 味はそこまでこだわらない
    • チョコやバニラ味の甘ったるい感じが苦手
    • こまめに摂取できる(1杯15gでタンパク質は12gなので)

    関連記事:効果にびっくり!玄米プロテインをオススメする理由

  • Orgain オーガニック・プロテイン植物系パウダー

    おすすめ 植物性 プロテイン

    味と栄養面でのコスパのバランスがよろしい商品。1回あたり180円

    実際に飲んでみると「粉っぽさ」がまだ感じられる商品、やはり一位のガーデンオブライフに比べコクが感じられず、味は劣ります。アーモンドミルクでも水で溶かしてもそこまで大きな差は感じませんでしたが、2位の「ライスプロテイン」よりは、だいぶ飲みやすい

    チョコレート味ではあるが、結構あっさりしていて、甘ったるさは感じませんでした

    一回でタンパク質が21g取れ、砂糖不使用なのもありがたい

    ビタミンA ・Cは含まれていない(1位のプロテインには含まれている)

    タンパク質の含有量は1位と2位の商品より低いが、1回の摂取で基準となる20gは満たしており、味は3位の「ライスプロテイン」より美味しい(注意!付属スプーン2杯でタンパク質21g摂取となります

    こんな人におすすめ

    • そこまで美味を求めないが、ある程度の飲みやすさは欲しい
    • ダイエットよりも、筋肉をつける方に焦点を置いている
    • 乳製品アレルギー持ち

BCAA

  • ALLMAX Nutrition, Aminocore, Max Strength BCAAs

    おすすめ bcaa

    BCAAの「まずい」を見事に打ち消してくれた商品。一杯(500ml)あたり70円とポ◯リやアクエ◯アスなどのスポーツ飲料より安い!

    パウダー状で、最初は匂いが気になる人もいると思いますが、水に溶かすと全く気にならなくなり美味しく飲めます

    このシリーズは色々な味を出しているので、今後それぞれ試していこうかなと考え中です

    こんな人におすすめ

    • 筋トレすると眠気・倦怠感がくる
    • 美味しいBCAAがいい
    • BCAA+αで欲しい

    関連記事:この美味しい海外製BCAAはかなりオススメ

  • California Gold Nutrition AjiPure ピュアBCAA

    おすすめ BCAA

    BCAAでコスパ最強な商品

    以前紹介したオプティマムニュートリション(パウダー版)よりも安く、一杯(5g)あたり31円

    (ただCalifornia Goldは人気があるので品切れが結構多いです、その場合はオプティムニュートリションがその次にコスパがよろしいと思います)

    飲んでみると、味はオプティマムニュートリションと大して変わらず、美味しくはない。。

    ただ、筋トレ中の眠気は来ないので、キチンと効果はあります。また水に溶けにくいとレビューでありましたが、シェーカーで振ったら問題なく溶けました。ただコップに入れた水に撹拌しただけでは、解けずに固まったままの状態です

    こんな人におすすめ

    • 筋トレすると眠気・倦怠感がくる
    • コスパ重視
    • 味は気にしない
    • 純粋なBCAAだけ欲しい

     

  • オプティマムニュートリション, BCAA Caps

    おすすめ BCAA

    一回あたり45円弱の良品です

    カプセルに入っているので、匂い・味が気になりませんし、職場で飲む際などの持ち運びに便利です

    人によっては、「カプセルが大きくて飲みにくい」と言う人もいるみたいですが、私個人的に問題ありませんし、今でも飲んでいます。またBCAAは水に溶かして飲むため(500mlくらい)、夜寝る前に飲むとトイレに起きやすくなってしまいます。そのため、就寝前に飲む場合は、こちらのカプセルタイプがおすすめです
    ※カプセルの大きさは幅2cm:太さ1cm弱

    こんな人におすすめ

    • 味を気にせずに飲みたい
    • 水をたくさん飲むのが苦手
      (就寝前など)
    • 携帯性に優れたのがいい
    • カプセルを飲むのに抵抗がない

    関連記事:脂肪燃焼だけじゃないBCAAの効果!おすすめの筋トレサプリメント

脂肪燃焼系

  • MUSASHI メガファット モビライザー

    脂肪燃焼 おすすめ サプリ

    お腹周りの贅肉を落とすために始めた「ダイエットプログラム」で確実に効果を感じ、さらなる追い込みをかけようと思い購入した商品

    経過 体重 体脂肪率 体脂肪量
    スタート時 69.3kg 16.4% 11.3kg
    1ヶ月目 66.7kg 14% 9.3kg
    2ヶ月目 65kg 12.6% 8.1kg
    3ヶ月目 64.8kg 11.5% 7.4kg

    インスタに掲載しましたが、始めて使ったのは3ヶ月目の初の頃。ちょうど有酸素のプール運動の前に使いました
    友人にも試しに使ってもらったら、「なんか体熱くない?これ大丈夫なの」と。。実は私も同じことを感じていましたが代謝がよくなるのかなぁと思いました
    ただ、冬の時期(オーストラリアは季節が逆)だったので、結局これを飲んでプールに行くことはそれ以降ありませんでしたし、他の有酸素運動(ジョギング等)もしていません。それでも体脂肪が落ちたので、効果はあると思います

    ちなみにアマゾンのレビュー記事にも

    「体がポカポカ」「体が温まる」「発汗作用半端ない」等のコメントがみられます

    この「Musashi」はオーストラリアの筋トレサプリで有名なトップブランドで、どの薬局にも置いています
    日本の「ZAVAS」や「ウィダー」に近い位置づけなかなと、それが日本のアマゾンでも購入可能です

  • 222種類の植物発酵エキス【生酵素】

    筋トレ 減量 おすすめ サプリ

    私が減量を始めた時に「確かに。。」と納得させられた項目に酵素があります

    私が始めたダイエットプログラムは、筋肉をつけてリバンウドをしない減量方法です

    そして筋肉をつけるためには、野菜・果物が持つ「消化」酵素が必要なのです。

    と言うのも、いくらお肉や魚からタンパク質を摂取しても、人間の体に吸収される形に消化されなければ意味がないですよね?

    そして、この「酵素」は加熱すると死んでしまいます。そのため生野菜や果物から摂取する必要があります

    私の場合は、朝時間があるのと野菜が嫌いではないので、毎日サラダを食べるようになりました

    筋肉がつかない?筋トレの食事には野菜も必要な理由

    もし、サラダを作る時間がない人や、野菜そのものが嫌いな人はこのサプリを使って「筋肉をつけて」痩せる方法をとってみてはいかがでしょうか?

  • マイケア【さかな暮らし】

    ダイエット おすすめ サプリ

    牛・鶏・豚肉には 含まれない、EPA・DHA(フィッシュオイル)には血中中性脂肪を減らす効果があります

    アザラシの肉など脂肪分の多い食生活をしているイヌイットに肥満関連の病気が少なかったこと事が注目され、彼らの血液中のEPAの濃度の高さに起因する研究結果があります

    アザラシのEPAはサバやサンマなどの青魚です

    私自身は、魚が大好きなので、日本に帰国した際は秋刀魚や鯖、鰹などをがっつり食べまくるのですが、魚や刺身が苦手な方はサプリで摂取することができます

    フィッシュオイル系のサプリはDHAの割合の方が多いものが多数ですが、この「さかな暮らし」はEPAの割合が高いのが特徴です

    中性脂肪の吸収を抑えるのは、どちらかと言うとこのEPAの方が効果があります

    「脂肪の吸収を抑える」と「脂肪が燃焼する」は違いますので、すでに付いてしまった脂肪を落としたい場合は、上記2つのサプリの方が適切かと思います

    こちらのサプリはどちらかと言えば「予防」の意味合いが強いと思います

ちなみに私は、上の「Musashi メガファット モビライザー」を使っているので、DHA・EPA関連の商品は、iHerbから「Nature’s Way, EfaGold,メガ-DHA」を購入しました

脂肪燃焼はMusashiをメインにして、DHAで体の細胞合成(筋肉含む)を促せたらなーと思っています

数あるサプリからこのDHAのサプリにした理由は下記記事を参照してみてください

食べるダイエット体験談!3食の食事と筋トレで健康的に痩せる

まとめ

ガリガリ→下っ腹デブ→脱却中という経緯で、ちょこちょこサプリを試しています

もちろん「サプリ」ですから、摂取するだけでなく、キチンと体を動かす事が効果を実感することに繋がります

どのサプリを購入しようか迷っている方の参考になれば幸いです

このサイトが参考になったと思ったら下記のボタンをクリックして下さい!

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村 ダイエットブログ 男のダイエットへ

コメントは受け付けていません。

このページの先頭へ

error: Content is protected !!