iHerbの筋トレ用サプリランキング!おすすめのプロテイン・BCAA・グルタミン

iHerb と出会い早3年・・・

これまで筋トレ用・ダイエット用にいろんなサプリを購入して試してきました。

そして今は

  • プロテイン
  • BCAA
  • グルタミン

の3つに落ち着いています。
※脂肪燃焼系のサプリはこちらの記事で紹介しています。

私はカゼインプロテインを飲んで湿疹をでた経緯があり、「俺は乳製品アレルギーなのか?」と思い、しばらく植物性のプロテインを摂取していた時期があります。

しかしコーヒーに入っているミルクや、ダイエット時にヨーグルトを食べても特に湿疹は出てこなかったので、「少量なら大丈夫なのかな」くらいに思っていました。

しかし、一度ホエイプロテインを飲む機会があり、試してみることになったのですが、湿疹がでてこなかったのです。

 

「あれ?、ホエイプロテインなら大丈夫なのか?」

 

と思い、それ以降プロテインはホエイプロテインを摂取するようになりました。

その理由は植物性よりも動物性プロテインの方が筋肉をつけるための栄養素が有利だからです。

もちろん、だからと言って植物性がダメなのかというとそういうことではなく割合の問題です。

すごくシンプルに考えた時、プロテイン100gを摂取してもその100gが100gとして体に全部吸収されて筋肉へ変換されるわけではありません。

その理由は消化・吸収にもエネルギーを使うからです。

たとえば

 

 

動物性タンパク質100g→60gが筋肉へ、残りの20gは消費エネルギー、残りの20gはうまく消化されず排出

 

植物性タンパク質100g→40gが筋肉へ、残りの40gは消費エネルギー、残りの20gはうまく消化されず排出

 

 

上記の例はあくまでタンパク質の吸収率の違いをイメージしてもらう為の具体例です。

もちろん植物性には植物性のメリットがあります。

今回の記事では

  • 植物性か動物性かを選ぶときの判断基準
  • 動物性プロテインの種類と特徴

を紹介した上で、私が実際にこれまでiHerbで購入してきた

  • プロテイン(動物性&植物性)
  • BCAA
  • グルタミン

をランキング形式で紹介します。

iHerbは取り扱っているサプリがたくさんあって、どれを選んで良いかわからないと悩んでいる方は是非参考にしてみてください。

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タンパク質 :動物性 vs 植物性

動物性と植物性のプロテインパウダーを考えたとき、もしあなたが

  • ベジタリアンorビーガン
  • 胃腸が弱い
  • 乳製品アレルギー

のいずれにも当てはまらない場合は、動物性のプロテイン、つまりホエイかカゼインがおすすめです。

その理由は上でも述べた栄養の吸収率に加え、必須アミノ酸やBCAAが動物性のプロテインの方が多く含まれているからです。

BCAAとは、Branched-Chain-Amino-Acidsの頭文字をとったもので、

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • バリン

の3つのアミノ酸で構成されているのでが、これが筋トレにおいて

  • 筋肉合成・分解抑制
  • 集中力維持
  • 脂肪燃焼

に役立ってくれますから、ぜひとも味方につけたい成分であります。

筋トレ中の集中力維持!眠気対策はBCAAで決まり!

ただ、乳製品はアレルギー反応がでたり、お腹を下したりと人によっては合わない場合もあります。

そんな時は植物性のプロテインに頼るのもありだと思います。

またプロテインには

  • オーガニック
  • non-GMO
  • グラスフェッド

といった種類もあります。

その違いは一体何でしょうか、また体に対する影響はどのように出るのでしょうか?

オーガニック vs ノンオーガニック

以前の私は「オーガニック」という言葉に全く反応しない人間でした。

 

「オーガニック?有機野菜?ふ〜ん」

 

という感じです。

それが今では、できるだけ「オーガニックが良いかな」と思うようになりました。

そのきっかけとなったのが。今の私の生活スタイルとして定着し今後変わることがないであろう間欠的断食(インターミッテント ファスティング)と言われる食事サイクルです。

1日に14~16時間の断食と10~8時間の食事時間を繰り返す食事スタイルです。

この食事スタイルにしてからというもの

  • 日中の集中力が高い状態を維持
    →仕事に集中できる
  • 朝食・昼食の準備&後片付けからの解放
    →時間的余裕が増える!
  • 夜がっつり食べて、気持ちよく眠る!
    →食欲&睡眠欲の満足度向上

と良いことだらけなのに加え、筋肉が落ちるようなこともありません。

間欠的断食 結果 効果 2ヶ月

驚異の効果!筋トレと断食で体脂肪を落としながら筋肉をつける!

以前の私は、

 

「断食なんて信じられん!」

「食事をしない意味がわからない!」

 

という人間だったのですが、ここまで変わりました(洗脳されやすいとも言えます

お腹周りの脂肪を落としたく、清水の舞台どころかブルジュハリファの展望台くらいから飛び降りたつもりで購入したハマーダイエットという手法を続けていたのですが。。。

ダイエット ビフォーアフター 3ヶ月

不思議と「朝ごはんがいらない・・時間が勿体無い」と思うようになってきたのと同時に、私が崇拝しているChris Heriaが自身の食事スタイルについて

 

「俺、朝ごはん食べないし、1日に1食の時もあるよ」

 

と話していたのを思い出したのです。

それでいて、この肉体と身体能力
(注:音が出ます)

 

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その話の中で”Intermittent Fasting”という言葉を使っていてたので、早速自分も調べてみてたら、世界中で実践し効果を出している方たちがいたのです。

早速私はそれに関する書籍を購入し、貪るように読んでいました。

その書籍がきっかけで、

  • オーガニック
  • 無農薬
  • 有機野菜
  • グラスフェッド

といった言葉に反応するようになったのです。

体づくりは、トレーニングして栄養を補給するのに加えるのももちろんですが、それを吸収する機関である内臓や「筋肉を作れ」という命令を出す神経機能もちゃんと働いている必要があります。

植物に使われる農薬や遺伝子組み換え食品、成長ホルモンが投与された動物などがはびこっています。

そういった成分は「女性ホルモン値」を高くしてしまう影響があり、結果として筋肉よりも脂肪がつきやすい体質になると言われています。

また、科学的に「人に害はない量」といわれるのは、肝臓などの解毒機能があるからだと思います

しかし害はないとはいえ、頼りすぎると疲弊し内臓が疲れると体も疲労を感じると思うのです。

それがトレーニングパフォーマンスに影響するとしたら、本末転倒かなとも感じます。

動物性のプロテインにしても、その元となる牛が農薬まみれの餌を食べていたら、間接的に私たちも摂取することになります。

もちろんオーガニックのプロテインでなくてもタンパク質なのでタンパク質としての仕事はします。

なので、オーガニックかそうでないかを選ぶときの基準は、

 

“自分がそういう環境で育ったものを口にしたいかどうか”

 

が1つの基準かなと感じます。

また、私の場合は外胚葉型(ハードゲイナー)と言われる体型というのも1つの要素でした。

やはり、「人より太い筋肉(速筋)がつきにくい」というのであれば、すこしでも内臓への負担をへらしたり、女性ホルモン値が高まるのを避けたいという思いがオーガニックや有機野菜を口にしようと思う理由でもあります。

iHerb でオススメの動物性プロテイン

以前の私は玄米プロテインという、お世辞にも美味しいとは言えない種類のプロテインを飲んでいました。

頑張っても「味になれる」が限界の商品。

しかし私も人の子、美味しいプロテインを一度味わってしまったら、そっちに目移りしてしまいます。

そんな私がおすすめする動物性プロテイン

  • オーガニックに興味のある人
  • コスパ重要視する人

に分けてを紹介します。

オーガニックに興味のある人

私がこれまで試してきた、オーガニック系のホエイプロテインでオススメなのは、

  1. MusclePharm Natural, 牧草飼育ホエイプロテイン、チョコレート
  2. Garden of Life, Sport, Certified Grass Fed Whey, Refuel, Chocolate,

の2つです。

なぜ私がグラスフェッドを選んでいるのかは、こちらの記事を参考にしてみてください

筋トレと牛肉の赤身ステーキは相性抜群!柔らかい部位と選び方(国産vs輸入牛)

1位:MusclePharm Natural, 牧草飼育ホエイプロテイン

アイハーブ おすすめ プロテイン iherb グラスフェッド オーガニック

このブランドはよくセールを行なっているので、グラスフェッド、オーガニックでありながら、コスパが良いのが特徴です。

1杯あたりプロテインは25g含まれています。

水への溶け具合もよく、だまも気になりません。

お味の方は、甘すぎず悪くはない感じですが、人によっては「薄い」と感じるかもしれません。

味の五段階評価では星4つです。

ちなみに私が使っているプロテインシェイカーはBlender Bottleというものですが、かなりオススメです。
おすすめ!海外製 Sundesa のプロテインシェイカーに大満足

一杯あたりの値段は、220円ほどですがセールの時などは170円近くまで下がります。
(ただ値段に関してはドルで設定されているので、円安や円高の影響を受けてしまうことは留意しておく必要があります)

自販機でスポーツ飲料を買うより全然筋トレにメリットがあります。

iHerbで値段をチェックする場合はこちらから確認できます。

2位:Garden of Life, Sport, Certified Grass Fed Whey

アイハーブ おすすめ プロテイン iherb グラスフェッド オーガニック

私にプロテインの美味しさを知らしめてくれたGarden of life社がグラスフェッドのホエイプロテインを販売していたので試しに購入したら、「やっぱり美味い・・」

特にアーモンドミルクとの相性は抜群によく、筋トレ後に注入する際にはもはや「ご褒美」に感じるレベルの美味しさです。

ただ、ちょっとお値段がはるのが私にとっては難点ですが、1杯あたり24gのタンパク質に加えて6gのBCAAと4gのグルタミンも入っていますので、トレーニング前の一杯として使える成分だと私は捉えています。

この味をしったらもう玄米プロテインには戻れない。。。

味は五段階評価中で5の満点です。

アーモンドミルクと水を半々で溶かす方法が私のお気に入りの飲み方です。

一杯あたりのお値段はお水で溶かした場合313円、セールの時は220円くらいまで下がります。

iHerbで値段をチェックする場合はこちらから確認できます。

コスパを重要視する人

とくにオーガニックとかグラスフェッドに興味がなく、美味しくてコスパのよいホエイプロテインが良い場合は次の3つがオススメです。

  1. Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ
  2. California Gold Nutrition, インスタント化ホエイプロテインアイソレート
  3. ALLMAX Nutrition, アイソフレックス キャラメルマキアート

1位:Optimum Nutrition, ゴールドスタンダード 100%ホエイ

アイハーブ プロテイン おすすめ ホエイ コスパ

2.27kgの容量で74杯分あります。

一杯あたりタンパク質が24gが入っているのに加え、5.5gのBCAAと4gのグルタミン。

先ほどのGarden of Life のグラスフェッドホエイに近い栄養価ですが、1杯あたり164円。

セール時には92円まで下がることもあります!

iherb ホエイプロテイン おすすめ

ちなみに上に紹介したクリスヘリアもこちらのプロテインを使っている模様
(彼が直接紹介はしていませんが、彼の動画の中でスタジオ内に写っているのがありました。)

iHerbで値段を確認する場合はこちらからできます。

2位:California Gold Nutrition, インスタント化ホエイプロテインアイソレート

アイハーブ おすすめ プロテイン iherb

iHerbブランドのホエイプロテインです。

1杯あたり27gのタンパク質で、炭水化物は1g以下。

ただ砂糖が6gほどあるので、筋トレ前よりは後の方が良いかなと思います。

1杯あたりは111円ほど、セール期間であれば96円近くまで下がることも!

ちなみに飲みごごちは水で溶かした場合はさらっとしていているものの甘みは感じます。

人によっては「甘ったるい」と感じるかもしれないのが私なりの感想です。

iHerbで値段を確認する場合はこちらからできます。

3位:ALLMAX Nutrition, アイソフレックス キャラメルマキアート

アイハーブ おすすめ プロテイン iherb

BCAAはまずい!という私の感想を見事に覆してくれたブランドのホエイプロテインです。

1杯あたりプロテインが27gあり、糖質はゼロで167円。

セールの時には121円まで下がることもあります。

味は「甘い」ですが私は嫌いではありません。糖質ゼロで炭水化物もゼロに近いので、私は筋トレ後にバナナ(黒いスポットがあるもの)と一緒に取っていました。

iHerbで値段を確認する場合はこちらからできます。

IHerb でおすすめの植物性プロテイン

先に紹介した、理由で動物性プロテインは避けたいという方は次の植物性プロテインを参考にしてみてください。

  1. Garden of Life, ローオーガニックプロテイン
  2. Vega, チョコレート フレーバー
  3. Sunwarrior, クラシックプロテイン、植物性オーガニック

1位:Garden of Life, ローオーガニックプロテイン

iherb オーガニック プロテイン 植物性 おすすめ

オーガニックかつ植物性のプロテインを美味しく飲みたいのであれば、このプロテインがおすすめです。

私が最初の頃に口にしていた「玄米プロテイン」とは雲泥の差。

アーモンドミルクと組み合わせると、「美味い!もう一杯!」の一言です。

アーモンドミルクだけだとちょっとコクがありすぎると感じる場合は、水と半々で溶かす方法がちょうど良い濃さで飲むことができると思います。

タンパク質は22gで4gのBCAAが配合されています。

1杯あたりのお値段は267円とお高めですが、セール時には187円まで下がることもあります。

iHerbで値段を確認する場合はこちらからできます

2位:Vega, チョコレート フレーバー

アイハーブ 植物性 おすすめ プロテイン iherb

植物性のプロテインは大きいサイズがなかなか見つからないのですが、この商品は1.98kgと大容量なのが珍しいです。

そして1杯あたりのタンパク質は30g、BCAAは6gあります。植物性のタンパク質は吸収率が動物性にくらべ劣るので、30gあるのは嬉しいですね。

糖分は1gなものの、炭水化物が7gありますから、ダイエット中などでカロリー計算の際は留意しておく必要があります。

1杯あたりの値段は278円、セール時には240円くらいまでさがることもあります。

iHerbで値段を確認する場合はこちらからできます

iHerb でおすすめのBCAA

BCAAは、味重視、コスパ重視、オーガニック重視の3つに分けて紹介します。

味重視:ALLMAX Nutrition アミノコア パイナップルマンゴー味

アイハーブ おすすめ BCAA iherb 

コスパを重要してしていた時、Optimum Nutiriton のBCAAパウダーを使っていたのですが、それが苦くて臭い「超仙水」のように存在でした。

そんなまずい商品をドヤ顔で紹介していた私は反省し、「おいしいBCAAはないものだろうか・・」とiHerbを眺めていたら「パイナップルマンゴー味」という美味しそうなのを発見。

早速ポチって購入したのですが、大当たりでした。

こちらの商品は、この記事で詳しく紹介しています。

この美味しい海外製BCAAはかなりオススメ

コスパ重視:Optimum Nutrition, メガサイズ BCAA 1000 カプセル

アイハーブ おすすめ BCAA

一回の摂取あたり43円と激安です。

このブランドBCAAは、

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • バリン

の割合が好ましいのですが、いかんせん味がまずい、そして臭い。。

パウダー状のものをそのまま飲むのは「良薬口に苦し」を良しとするスタンスでない限り厳しいです。

なので私はカプセルの方をお勧めします。

カプセルの場合はパウダー状のに比べて消化までに時間がかかるので、摂取のタイミングを考える必要があります。

こちらの記事でBCAAについて紹介しています。

脂肪燃焼だけじゃないBCAAの効果!おすすめの筋トレサプリメント

オーガニック重視:Scivation, エクステンドフリーBCAA

アイハーブ おすすめ BCAA

美味しいBCAAを数多く販売しているXtendシリーズです。

人口着色料・香料・甘味料を使わない商品ですが、味は普通〜良いの中間ぐらいに位置すると感じます。

  • ロイシン
  • イソロイシン
  • バリン

の割合も2:1:1と最適な状態で摂取することが可能です。

1杯あたりの値段は174円、セール時は102円くらいまで下がることもあります。

上の2つに比べて割高になりますが、「できるだけオーガニックが良いかな」というスタンスの方におすすめのBCAAと言えます。

iHerbで値段を確認する場合はこちらからできます

iHerbでおすすめのグルタミン

私がグルタミンを摂取する理由は、

  • トレーニングによる免疫力低下からの回復
  • 消化機関である腸の活発化

の2つです。

無視できない!グルタミンの素晴らしい効果とおすすめの飲み方とは?

私がおすすめするグルタミンはiHerbブランドのもの一択です。

アイハーブ おすすめ グルタミン

というのも、私が試したのグルタミンはこちらの商品と他社の味付きのものでした。

味付きの商品は若干値段が高くなりますが、グルタミンはそのままでも無味無臭なので、BCAAに混ぜて私は飲めば良いかなという結論に達しました。

混ぜて飲む?BCAAとグルタミンを同時に摂取するメリット

と、以上が私が現時点で感じるサプリのおすすめランキングです。

ぜひ、参考にしてみてください。

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