クレアチン やめた!筋トレで必要なサプリ・いらないサプリ

クレアチン 飲むのやめました。。

というか、数回使って効果を実感してはいたのですが、結果的に使わないことにしました

筋トレ始めた頃は、「サプリなんていらないんじゃない」?と思っていた私ですが、今ではサプリ肯定派に変わりました

その理由はこちらの記事でまとめています

ガリガリ(痩せ型体質)は筋トレにサプリが必要だと思う

そもそも、なぜクレアチンのことを知ったのかというと、懸垂であまりにも(1年近く)成長が感じられなかったからです

クレアチン摂取している知人が、『クレアチンすごいよぉ〜』と言っていたので、その効果を自分なりに調べてみて使ってみようと思ったのです

ということで、早速iHerbで購入し、使ってみたところ効果をすぐに感じました

クレアチン 効果

具体的には懸垂のできる回数が増えたのです

回数ができるということは、それだけ筋肉を使うので成長が見込めることになります

このことは、結果報告の記事でも書きました

【効果あり】自重トレーニング1年2ヶ月目

じゃあなんで、クレアチン摂取をやめたのか?って話になるのですが、それには大きく2つの理由があります

今回の記事では、私がクレアチン摂取をやめた理由2つと、現時点(09/08/2017)で私が筋トレ用に常用しているサプリを紹介したいと思います

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クレアチン の効果

クレアチンの効果は「パワーが上がる」と「乳酸を中和してくれる」です

次の動画がクレアチンの効果について、わかりやすく説明してくれています
(0:38~1:50あたり)

私も使い効果を感じたので無駄なサプリだとは思わないから、使うのも全然ありだと思います

上の動画でおすすめしているのは「クレアチンHCL」というサプリで、1,500円くらいからiHerbで購入できます
iHerbのクレアチンHCLの価格
AmazonのクレアチンHCLの価格

ただ、私自身が使うのをやめた理由を紹介しますので、1つの参考になれば幸いです

やめた理由1

これは、個人の体質かもしれませんが、「なんかお腹に違和感を感じるようになった」のがあります

購入したのは2月の後半

実は、今年の4月に日本に一時帰国した理由が、この「お腹の違和感」でした

最初は盲腸かなと思ったのですが、右脇腹あたりの違和感がずーっと拭えずにいたので日本に帰って精密検査を受けたのです

(ちょうどダイエットプログラムに参加していた時なので、すき家のこのメニューに感動)

華麗なるビフォーアフター!30代男性の3ヶ月ダイエット!

  • 大腸内視鏡検査
  • CTエコー
  • 血液検査

等受けましたが、検査結果に問題は全くありませんでした

「健康体です」

ど告げられて終了

「じゃあこの違和感はなんなんだ」!とやり場のないモヤモヤした感じだけが残りました

ということで、クレアチンの副作用とは断定されていませんが、個人的に使用を控えようと思いました

やめた理由2

クレアチンを使って懸垂のできる回数が伸びたのはいいですが、今度は使うのを控えるようになりました

で、どうしようか悩んでいると一つの動画に出会いました

懸垂の回数を伸ばす方法と題したYoutube動画です

早速実践してみると、なんと懸垂の回数を伸ばすことができました

嬉しくて、皆さんにシェアしようと思い専用記事を作ったのは先日のこと

懸垂の回数が増えない時のトレーニングメニュー

ということで、私の中でクレアチンを使う必要性が消えてしまったのです

もともと、「短期間で劇的に肉体改造」よりも、一生付き合う体だからこそ、ジワジワと無理なく体づくりをしたいと思っているクチなので、あえてそこにお金を費やす必要性を感じなくなりました

とはいえ、私は会社員なので、自由な時間も限られて言います

限られた時間の中で、いかに「効率よくできるか」を考えた結果、現在次の3つのサプリを使っています

私が使っている筋トレ用サプリ

私が現在常用しているのは、次の3つです

  • 植物性プロテイン
  • BCAA
  • グルタミン

植物性プロテイン

プロテインを摂取する一番の理由は「調理の後片付けが面倒」です

水、またはアーモンドミルクに溶かすだけで、タンパク質20gがサクッと摂取できるのは本当にありがたい

数あるプロテインの中でも、私は植物性プロテインを摂取しています

その理由はホエイやカゼインプロテインだと、湿疹ができやすい体質な為

効果にびっくり!玄米プロテインをオススメする理由

最初はあまり美味しくない玄米プロテインを飲んでいましたが、色々試した結果、今は次の美味しい植物性プロテインに行き着くことができました

Vega Vega, チョコレート フレーバー(1.98 kg)

BCAA

BCAAを摂取する一番の目的は「筋トレ中の眠気対策」です

筋トレをすると眠たくなる仕組みは科学的に根拠があるらしく、その眠気のためにダラダラと筋トレをしないために摂取しています

BCAAの効果については次の二つの記事を参考にしてみてください

筋トレ中の集中力維持!眠気対策はBCAAで決まり!

脂肪燃焼だけじゃないBCAAの効果!おすすめの筋トレサプリメント

これまでいろんなBCAAを試してきましたが、味重視なら断然ALL Maxのパイナップルマンゴー味をオススメします

コスパ重視であれば、Optimum Nutrition のカプセルタイプをオススメします。これは就寝前に少量の水で摂取できるで重宝しています

グルタミン

グルタミンを摂取する一番の理由は「風邪予防」です

これまた筋トレをすると免疫力が低下し、風邪に感染しやすい状態になってしまいます

それを防いでくれるのがグルタミンでした

無視できない!グルタミンの素晴らしい効果とおすすめの飲み方とは?

上の記事でグルタミンを選ぶ際の注意点と私がオススメする商品を紹介しています

いかがでしょうか?

以上で私がクレアチンを飲むことをやめた理由、そして現在私が常用しているサプリの紹介になります

ぜひ参考にしてみてください

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