「腕立て伏せ」の記事一覧

片手腕立て伏せのやり方は?囚人筋トレで安全にステップアップ

囚人筋トレを初めて1年半 10種類ある「腕立て伏せ」シリーズの7段階目にようやく突入です 「スクワット」シリー・・・

片手腕立て伏せまで残り4段階!三頭筋を鍛えるナロープッシュアップ

自宅で筋トレ。ダンベルを使わない上腕三頭筋の鍛え方を紹介します。それはナロープッシュアップと呼ばれる腕立て伏せです。このトレーニングによって肘関節の強化と柔軟性をアップさせ、上腕三頭筋を効果的に鍛えることで、片手腕立て伏せができる身体作りをサポートします。

筋トレ初心者必見!10種類の腕立て伏せで効果的に自宅で肉体改造!

自宅や公園で可能な囚人トレーニング。トレーニングメニューは「The big 6」の6種類から構成され、さらに各種10段階のステップに分けられていて、ガリガリやブヨブヨの初心者でも無理なく肉体改造できます。このページでは、腕立て伏せの5段階目である、「フル プッシュアップ」のやり方を説明します。 最強の自重トレーニングと言われる囚人筋トレ(コンビクト コンディショニング)を日本語にて徹底解説。

大胸筋だけじゃない!やり方を見直して腕立て伏せの効果を全身に!

厚い胸板が欲しくて腕立て伏せもありですが、やり方と意識にひと工夫加えるだけで、全身のエクササイズに変わります。
囚人筋トレ(コンビクト コンディショニング)が紹介する腕立て伏せの第4ステップ「ハーフ プッシュアップ」をやって広背筋と大腿四頭筋、そして腹直筋にも効いていることを実感しました。
バランスをとり難い体勢にあえてする、背筋を伸ばす、手の位置を変えるといったことで、腕立て伏せってこんなにキツかったっけ?と思わせてくれるエクササイズでした。

下克上!ガリガリ(ハードゲイナー)が囚人筋トレで細マッチョを目指す!

囚人筋トレ効果

ガリガリでジムに通うも筋肉がつかない。。約7年ジムでの筋トレ効果は決して満足できませんでした。
そんな私がコンビクトコンディショニングという本に出会い、始めて5ヶ月、今までの苦節7年はいったい何だったのだろうと思うくらいの効果が見えてびっくりしています。ハードゲイナー(外胚葉型)の私が奨める、古来からあるトレーニング方法を実践記録付きで公開します。

インクラインプッシュアップ (斜め腕立て伏せ)の効果的な高さとやり方

インクラインプッシュアップ

筋トレを始めたいけど、腕立て伏せすらうまくできない。そんなあなたにもオススメの囚人筋トレ。
なぜならこのトレーニングでは、通常の腕立て伏せより負荷の軽い腕立て伏せが、4つ用意されています。
今回紹介するのは2段階目のインクラインプッシュアップ。やり方を覚えて無料の24時間ジムを手に入れよう!

壁腕立て伏せ で人生変わった!胸筋や二の腕以外にも効果があるやり方

壁腕立て伏せ

壁腕立て伏せ でガリガリの私もブヨブヨの同居人も人生変わりました(ビフォーアフター画像あり)。壁腕立て伏せ は筋トレorダイエットを考えている方に最適なエクササイズ。二の腕や胸筋だけでなく、背筋や腹筋、脚の筋肉にも効果的な正しいやり方を紹介。

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