ヒョロガリ君の成長日記

ヒョロガリ君こと、シゲルの筋トレ結果を定期的に報告します。

 

筋肥大のメカニズム !回数と重量設定のコツ&おすすめのメニュー

筋肥大のメカニズム

筋肥大のメカニズム は「筋原繊維」と「筋小胞体」が大きなくなる2種類があります。筋肉がどのようにして大きくなるのか?この成長の仕組みを理解して、目的に合わせたトレーニング方法(メニュー・回数・重量)を設定するやり方を紹介します。低負荷で高回数と高負荷で程回数で達成する「筋肥大」の違いとは?

筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法

筋トレの停滞期

筋トレの停滞期 (プラトー)を打破する為に知っておきたいトレーニング方法を紹介します。「筋肉痛が来なくなった」「重量や回数が伸びない、上がらない」など、頭打ちの状態から脱出する為、筋肉を成長させ続ける為に役立つ情報を紹介します。私を懸垂の伸び悩みから救ってくれたのもこのトレーニング方法です。

筋トレ初心者はジムと自宅のどっちがおすすめ?両方を比較した結果

筋トレ初心者

筋トレ初心者 にとってジムか自宅かは迷うところ。両方を比較して、あなたの目指す体づくりの目的に合った方法はどっちか選んで見てください。ジムに行かない場合、家で行う自重トレーニングのメリットや、ジムでダンベルを使う場合、おすすめの重さやメニューなどを紹介。その上で私のオススメの方法をお伝えします。

マシュマロテスト から学ぶ筋トレ&ダイエット成功の秘訣

マシュマロテスト

筋トレやダイエットなど肉体改造には継続や習慣化が大事ですが、そのコツが知れたらより成功に近づけると思いませんか?マシュマロテストとは、4歳児の自制心と『成功』との関連を調べた実験。ジムでのダイエットや筋トレに挫折を経験しかけた私が効果を感じ始めたのは、まさにマシュマロ実験から学べる要素を取り入れた時でした。

坐骨神経痛や腰痛がストレッチや筋トレで悪化?治す方法はどっち?

坐骨神経痛 腰痛 原因

坐骨神経痛 や腰痛を治したくて、ストレッチをしても中々治らずに悩んでいますか? 31歳にして初めて人生初の『腰・・・

筋トレの伸び悩み(停滞期)を打破したい!中級者→上級者への道

筋トレの伸び悩み

自宅で筋トレ(プリズナートレーニング)を初めて2年の自称筋トレ中級者です。懸垂は停滞期を無事に脱出しましたが、ここ数ヶ月は腕立て伏せ・逆立ち腕立て伏せ・ブリッジの 筋トレの伸び悩み (プラトー)が顕著になってきたので、4つの打開策を試す事にしました。

インターミッテントファスティング 2ヶ月経過!その方法と効果!

インターミッテントファスティング

インターミッテントファスティング (間欠的ファスティング)を毎日行って2ヶ月が経過。ビフォーアフター画像付きでその効果と方法を紹介します。ファスティング(断食)だけでなく、週3回の筋トレも行っているので、カタボリック状態との関係を考察してみます。

ファスティングと筋トレの効果がすごい!1ヶ月目経過した感想

自重トレーニング ビフォーアフター

ファスティング で筋肉は落ちるのか?自宅で自重トレーニング2年目の私が ファスティング を筋トレに取り入れて1ヶ月経過した感想と体つきをビフォーアフター画像付きで紹介します。プロテインやBCAAのサプリも取り入れつつ、筋肉が落ちないように断食を実践。

驚異の効果!筋トレと断食で体脂肪を落としながら筋肉をつける!

筋トレと断食

筋トレと断食  を 正しいやり方で組み合わせると『もの凄い効果』があることが勉強になりました 正しいやり方とは・・・

筋トレの頻度と効果!初心者は毎日すると逆効果?

筋トレの頻度

筋トレの頻度 は週何回くらいが良いのか考えて見ました 私も筋トレ初心者の時は、『毎日やった方がいいのかな』?と・・・

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