ヒョロガリ君の成長日記

ヒョロガリ君こと、シゲルの筋トレ結果を定期的に報告します。

 

筋トレで顔つきは変わる?テストステロンは顔を精悍に変化させるか比較してみた

筋トレ顔つき

自宅で筋トレを始めて3年の日本人男性が、開始当初からこれまでの 顔つき の変化を比較して見ます。筋トレによってテストステロンが多い状態になることが、人の顔立ちに変化(イケメン化)を与えるのでしょうか? 過去3年の記録を掘り返しながら、ビフォーアフター画像を紹介します。

リーンゲインズ 2ヶ月目の効果と感想!筋トレ内容と食事例を紹介します

英語書籍を参考に 筋トレ(自重トレーニング)と リーンゲインズ 方式の食事を採用して1ヶ月、2ヶ月経過した効果と感想を綴ります。食事例・タイミング、摂取しているプロテインやBCAAやダイエットにおすすめかも紹介します。個人的に感じたデメリットや、 リーンゲインズ とダーティバルクで増量した時の違いを画像で紹介。

自重トレーニングにおすすめ無料 アプリ !プリズナートレーニングにも応用可能

アプリ

プリズナートレーニング(Convict Conditioning)を通じ、自重トレーニング歴3年の私がおすすめする無料の回数カウント用の アプリ を紹介します。自重だけでなくウェイトベストを着用した筋トレにも応用可能なスマホアプリです。今までエクセルで回数を記録していましたが、このアプリの方が断然おすすめです。

キャリステニクス歴3年弱の筋トレ効果!実践中のメニューや食事方法を紹介

キャリステニクス と言う筋トレ方法と出会い2年半、その効果と楽しさに魅了され怪我なく継続できています。ガリガリだった私が実践しているメニュー(Youtube動画付き)や食事、おすすめのプロテインを紹介します。キャリステニクスの意味や筋肥大への効果、ヨガのブリッジやウェイトトレイーニングとの違いも説明します。

全国にあるトレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアして作りませんか?

トレーニングができる公園

キャリステニクス(プリズナートレーニング )を実践し2年半、その効果をブログで紹介してきましたが、自重トレができる公園に特化した地図があれば、旅行時や出張の時、転勤の際でも筋トレ付きの為になるかなと思いました。札幌・東京・大阪・横浜など日本全国にある トレーニングができる公園 /場所をみんなでシェアしませんか?

プリズナートレーニングを3年弱やってみた感想と評価、進め方の紹介

プリズナートレーニング

高価な器具なしで筋トレができるという プリズナートレーニング を実践し始め早2年半、やっみた感想や率直な評価、おすすめの進め方やキャリステニクスをする上で安価で損しない器具やプロテインを紹介します。懸垂や片足スクワットなどのつまずき易いメニューのステップアップ方法も合わせて紹介します。

Nokiaのスマート体重計 body+ のレビュー!アプリとの連携が産む本当の価値

Body+

Nokiaのスマート体重計 Body+のレビュー 記事です。実際に購入し、アプリと連携して使った感想を紹介します。私がNokiaの体重計を選んだ理由は、wifiでアプリ(ヘルスメイト)と連携し、記録を追跡しつつ1週間毎の平均値を通知してくれる機能が決めてでした。筋トレの効果を確認するには最適な体重計です。

筋肥大のメカニズム !回数と重量設定のコツ&おすすめのメニュー

筋肥大のメカニズム

筋肥大のメカニズム は「筋原繊維」と「筋小胞体」が大きなくなる2種類があります。筋肉がどのようにして大きくなるのか?この成長の仕組みを理解して、目的に合わせたトレーニング方法(メニュー・回数・重量)を設定するやり方を紹介します。低負荷で高回数と高負荷で程回数で達成する「筋肥大」の違いとは?

筋トレの停滞期 (プラトー)の原因と脱出に使える3つのトレーニング方法

筋トレの停滞期

筋トレの停滞期 (プラトー)を打破する為に知っておきたいトレーニング方法を紹介します。「筋肉痛が来なくなった」「重量や回数が伸びない、上がらない」など、頭打ちの状態から脱出する為、筋肉を成長させ続ける為に役立つ情報を紹介します。私を懸垂の伸び悩みから救ってくれたのもこのトレーニング方法です。

筋トレ初心者はジムと自宅のどっちがおすすめ?両方を比較した結果

筋トレ初心者

筋トレ初心者 にとってジムか自宅かは迷うところ。両方を比較して、あなたの目指す体づくりの目的に合った方法はどっちか選んで見てください。ジムに行かない場合、家で行う自重トレーニングのメリットや、ジムでダンベルを使う場合、おすすめの重さやメニューなどを紹介。その上で私のオススメの方法をお伝えします。

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