「2018年7月」の記事一覧

かさばらない! 自宅筋トレ のビギナーに必須の器具2つとトレーニングメニュー

筋トレ初心者(ビギナー)がまず揃えたい絶対に損をしない筋トレ器具を2つ紹介します。 自宅筋トレ 初心者から上級者まで汎用性の高い器具かつ、かさばらない。私が筋トレを始めた時に知っておきたかったトレーニングの効果を高める為、関節の痛みなど怪我を防ぐ為のポイントも合わせて紹介します。

マシュマロテスト から学ぶ筋トレ&ダイエット成功の秘訣

マシュマロテスト

筋トレやダイエットなど肉体改造には継続や習慣化が大事ですが、そのコツが知れたらより成功に近づけると思いませんか?マシュマロテストとは、4歳児の自制心と『成功』との関連を調べた実験。ジムでのダイエットや筋トレに挫折を経験しかけた私が効果を感じ始めたのは、まさにマシュマロ実験から学べる要素を取り入れた時でした。

パイクプッシュアップ の効果とコツをおさえたやり方!できない時の対策

パイクプッシュアップ

パイクプッシュアップ は自宅で器具を使わずに肩の筋トレができるオススメの自重トレーニングです。また、足先の位置を変える事で強度を調節できるので筋トレ初心者から上級者まで取り入れたいメニュー。できない時の対策や効果的な回数、肘の位置や鍛えられる筋肉の部位も紹介します。

ハンギングニーレイズの正しいやり方!腹筋に効果を出すコツとは?

ハンギングニーレイズ

体幹を鍛えるトレーニングでおすすめな ハンギングニーレイズ 。腰や肩を痛めず腹筋にきちんと効果を効かせるやり方や目安となる回数を紹介します。ハンギングニーレイズで腰痛になる原因は2つ。『腸腰筋の酷使』か『だらんとぶら下がり』です。この記事では腹斜筋を鍛える方法も合わせて紹介します。

下半身の筋トレ は自重&自宅がおすすめ!腰・膝の痛めない足腰の鍛え方

下半身の筋トレ

自宅でできるおすすめの 下半身の筋トレ を紹介します。自重で安全にステップアップすることで腰や膝を痛めることなく私は初心者の状態から片足スクワットができるようになりました。自宅にあるものをサポートに使いながら安全に足腰を鍛えることができます。また腰痛・膝痛を防ぐためのポイントやコツも合わせて紹介します。

ハンドスタンド プッシュアップ の効果がすごい!自宅で安全に肩の筋トレ

ハンドスタンド プッシュアップ

プリズナートレーニング(囚人筋トレ)を始めて2年半、 ハンドスタンド プッシュアップ の効果を実感し、どんどんできる回数が増えています。ガリガリだった自分が壁なし倒立25秒を達成し、逆立ち腕立て伏せも10回できるようになりました。ハンドスタンド プッシュアップを安全にステップアップするためのコツを紹介します。

ハンギングレッグレイズ の効果的なやり方とは?揺れる原因とその対策

ハンギング レッグレイズ

ハンギングレッグレイズ で揺れてしまう原因と解決策を紹介します。ガリガリの私が自宅で自重トレーニング(プリズナートレーニング)を2年半継続してきました。最初はぶら下がる事すらまともにできない状態でしたが、今ではLシットをしながら懸垂ができるまで成長。この記事ではツイスト要素を取り入れ外腹斜筋も鍛える方法を紹介。

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