「2018年4月」の記事一覧

レッグレイズでぶら下がり ながら効果的に腹筋を鍛えるトレーニング

レッグレイズでぶら下がり

腹筋の割れ目(シックスパック)が出てきました!腰痛に悩むことなくレッグレイズ を続けています。 レッグレイズ でぶら下がり ながら行うのはハンギングレッグレイズ とも言われ、難易度の高いトレーニング。この記事ではレッグレイズ の怪我を防ぎつつ効果を高めるコツ(ぶら下がり方、回数・呼吸法・負荷)を紹介します。

筋トレの伸び悩み(停滞期)を打破したい!中級者→上級者への道

筋トレの伸び悩み

自宅で筋トレ(プリズナートレーニング)を初めて2年の自称筋トレ中級者です。懸垂は停滞期を無事に脱出しましたが、ここ数ヶ月は腕立て伏せ・逆立ち腕立て伏せ・ブリッジの 筋トレの伸び悩み (プラトー)が顕著になってきたので、4つの打開策を試す事にしました。

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