「2016年4月」の記事一覧

インクラインプッシュアップ (斜め腕立て伏せ)の効果的な高さとやり方

インクラインプッシュアップ

筋トレを始めたいけど、腕立て伏せすらうまくできない。そんなあなたにもオススメの囚人筋トレ。
なぜならこのトレーニングでは、通常の腕立て伏せより負荷の軽い腕立て伏せが、4つ用意されています。
今回紹介するのは2段階目のインクラインプッシュアップ。やり方を覚えて無料の24時間ジムを手に入れよう!

割るだけじゃ物足りない!機能的な腹筋を目指すならレッグレイズ

囚人コンディショニングでは、割れただけのシックスパックを目指していません。

割れた腹筋は、機能的な腹筋を手に入れた後の結果として現れる二次的なものととらえています。

腹部を守る役割はもちろん、ジャンプや走るといった行為は足を上げることが伴います。

クランチでは手に入れることができない、機能的な胴体まわりの筋肉をレッグレイズで手に入れましょう!

強靭なシックスパックなら断然レッグレイズでトレーニングを!

屈強な割れた腹筋(6パック)が欲しいなら、今すぐクランチを辞めるべきです。

クランチは見た目のみに重点を置いたトレーニング。

機能的で強靭なウエストが欲しければ、やるべきトレーニングはレッグレイズです。

囚人コンディショニングでは、10種類のレッグレイズを用意。

徐々に負荷を上げて行き、安全・確実・効果的に腹部を強化していきます。

懸垂は体重が重い人でも無理じゃない!壁懸垂からステップアップ

体重が重い

体重が重い 場合でも、ガリガリの場合でも、どのように懸垂でステップアップをしていけば良いのか紹介します 筋トレ・・・

片足スクワットへの第一歩!ショルダースタンド スクワット

下半身全体を効率よく鍛えるなら絶対にスクワットがおすすめです!
ジムやバーベル不要で、自宅でできる自重を使った古来からある最強のトレーニング。
このサイトが紹介する囚人筋トレでは、片足スクワットを目指して、10段階のステップを用意。
安全に、そして効果的に下半身を鍛えるスクワットのやり方を動画付きで解説します。

壁腕立て伏せ で人生変わった!胸筋や二の腕以外にも効果があるやり方

壁腕立て伏せ

壁腕立て伏せ でガリガリの私もブヨブヨの同居人も人生変わりました(ビフォーアフター画像あり)。壁腕立て伏せ は筋トレorダイエットを考えている方に最適なエクササイズ。二の腕や胸筋だけでなく、背筋や腹筋、脚の筋肉にも効果的な正しいやり方を紹介。

週2で十分!一週間の囚人筋トレプログラム 1(ビギナーレベル)

筋トレ始めるにも、どこから手をつけようか?そんな疑問を払拭します。
まずは週2回から始める初心者用プログラムをご用意!
ジム入会不要!ジムへの往復不要!マシンやウェイトの待ち時間不要!
隙間時間に自宅の自重トレーニングで、機能的な筋肉を手に入れる!

【写真有】ハードゲイナーが囚人筋トレ始めて4ヶ月経過

囚人筋トレ効果

筋トレしても効果が見えない。。悩みながらジムに通う事約7年のヒョロガリ君。
たった一冊の自重トレーニングの本「コンビクト コンディショニング」に出会い、2ヶ月たって確実に効果を実感。
自宅で自分の好きなときに、好きなペースでできるこのトレーニング方法を紹介中。
やり方を覚えて無料の24時間ジムを手に入れる!

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